新人健身哑铃的选择要根据自己的身体状况、锻炼目标等因素来决定，一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃。
具体做法如下：
1. 哑铃负重练习一般采用先热身再正式训练。热身运动可以选择跑步或快走，让身体微微出汗。
2. 肩部练习可以选择哑铃推举和哑铃侧平举两个动作。哑铃推举可以用6-12RM的重量练习，哑铃侧平举则用8-12RM的重量练习。
3. 胸部练习可以选择平板杠铃卧推和哑铃飞鸟两个动作。平板卧推可以用8-15RM的重量练习，哑铃飞鸟则用8RM的重量练习。
4. 背部练习可以选择哑铃划船和单臂哑铃划船。哑铃划船可以用8-12RM的重量练习，单臂哑铃划船则用6-8RM的重量练习。
总之，新人健身时，要根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。同时，也要注意合理的饮食和休息，才能达到更好的锻炼效果。
新人健身哑铃用多重注意事项如下：
初始阶段。建议选择重量适中的哑铃，一般来说，10～15磅左右比较合适。通过这个重量的训练，可以达到全身肌肉的激活和刺激，增强肌肉的力量。
增重期。当你的健身目标侧重于增加体重和肌肉量时，可以选择适当增加重量，但要注意安全，避免使用过大重量导致损伤。
训练方式。建议采用每组6-12个，重复3-5组的方式进行训练，这样可以有效锻炼到目标肌肉群，并增强肌肉力量。
注意事项。在训练过程中，要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉或关节损伤。同时，哑铃重量是因人而异的，建议在专业人士的指导下进行选择。
总之，新人健身哑铃的选择应该根据个人身体状况和训练目标来定，并在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和效果。
新人健身哑铃用多重没有明确规定，但一般来说，新人健身可以选择2kg-5kg不等的哑铃进行训练。选择哑铃重量的依据主要是个人的力量水平、健身目的和锻炼部位。
对于初学者，建议从轻重量开始，逐渐增加重量。轻重量可以帮助新手建立基础，逐渐提高力量。如果选择过重的哑铃，容易造成新手失去兴趣或者受伤。
同时，不同的哑铃锻炼部位不同，建议根据锻炼部位选择合适的哑铃。例如，如果想锻炼上肢肌肉，可以选择相对较轻的哑铃进行手臂弯举等动作；如果想锻炼下肢肌肉，可以选择较重的哑铃进行深蹲等动作。
总之，选择合适的哑铃重量需要考虑个人的实际情况和健身目标，建议在专业教练的指导下进行。
