新手进行飞鸟哑铃锻炼，可以选择3-5公斤左右重量的哑铃。具体来说，胸肌训练可以选择较轻的哑铃，如2-3公斤的哑铃进行推胸、哑铃飞鸟等动作。背部肌肉训练可以选择稍重的哑铃，如5公斤左右的哑铃进行划船、硬拉等动作。
此外，在动作过程中，新手应该注意以下事项：
1. 动作速度要慢：慢速训练有助于提高肌肉的感知力，让你更加专注于肌肉的收缩和伸展，从而更好地掌握正确的动作技巧。
2. 保持正确的姿势：在训练过程中，要时刻注意自己的姿势，确保背部挺直，避免弓背或塌腰。
3. 逐渐增加重量：随着时间的推移，你可以逐渐增加哑铃的重量。一开始，可以选择较轻的哑铃进行多次数的训练；随着肌肉适应性的提高，可以逐渐增加重量。
4. 配合呼吸：在动作过程中，要注意配合呼吸，尤其是在哑铃下降时吸气，哑铃上升时呼气。这有助于你更好地控制动作，同时也有助于提高训练效果。
最后，建议你在开始任何新的健身计划之前，先咨询医生或健身教练的建议。他们可以根据你的个人情况提供更具体的建议和指导。
新手进行飞鸟哑铃锻炼时，需要注意以下几点：
1. 合适的哑铃重量：选择适合自己力量的哑铃重量，过轻的哑铃可能无法达到锻炼效果，过重的哑铃则可能造成运动损伤。一般来说，6-12磅的哑铃适合新手使用。
2. 热身运动：在进行哑铃飞鸟动作之前，进行适当的热身运动，如跑步、伸展等，有助于身体进入运动状态。
3. 保持正确的姿势：哑铃飞鸟动作需要保持双脚与肩同宽，双膝微微弯曲，背部挺直，收腹，哑铃下放时不要接触身体，直至上臂靠拢身体两侧，然后缓缓将哑铃推起到原来的位置。
4. 适量增加重量：随着肌肉适应了一定的重量后，可以逐渐增加哑铃的重量，以促进肌肉的增长。
5. 避免过度用力：过度用力可能导致肌肉拉伤或受伤。
6. 逐渐增加运动量：刚开始锻炼时，不要过度追求效果，应逐渐增加运动量，避免因过度锻炼而对身体健康造成伤害。
7. 注意呼吸：在进行哑铃飞鸟动作时，要注意呼吸，避免因呼吸不畅导致肌肉疲劳。
8. 锻炼后拉伸：锻炼后进行适当的拉伸有助于缓解肌肉疲劳，避免肌肉结块或不均匀发展。
总之，新手在进行哑铃飞鸟锻炼时，应选择合适的哑铃重量，保持正确的姿势，逐渐增加运动量，并注意呼吸和锻炼后的拉伸。如有不适，应立即停止锻炼并向专业人士求助。
新手飞鸟哑铃的选择取决于个人体质和目标，一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，以避免受伤。具体来说，新手可以选择1kg到2kg的哑铃进行训练。
在选择哑铃重量时，要考虑到肌肉的适应能力，逐渐增加哑铃的重量，以便适应训练强度。
总之，新手飞鸟哑铃用多重因人而异，需要根据个人体质和目标进行选择。
