新手建议从3-5公斤哑铃开始练习。
练习时，可以选取一对哑铃进行以下训练：
1. 哑铃卷举，可以锻炼到我们的前三角肌也就是肩部。
2. 哑铃飞鸟，可以锻炼到后三角肌也就是背部。
3. 哑铃弯举，可以锻炼到手臂肌肉。
此外，新手在刚开始进行健身训练时，一定要在有经验的朋友或者教练的指导下进行，要注意合理安排运动时间以及根据自身情况调整哑铃重量。
以上内容仅供参考，如有需要，您可以咨询健身教练。
新手在选择练习的哑铃重量时，建议从较轻的哑铃开始，逐步增加重量。具体注意事项如下：
避免使用过大的重量进行练习，以免造成肌肉拉伤。
练习时，要充分热身，包括拉伸和热身动作，避免运动损伤。
练习时，要保持正确的姿势，确保动作的规范性，避免因姿势不正确而造成损伤。
不要过度训练，每次练习的次数应以8至12次为一组，适当休息后再进行下一组，以避免过度疲劳。
训练时间不宜过长，建议每次训练时间在30分钟左右，避免身体疲劳。
训练后要进行拉伸，以帮助肌肉恢复，避免肌肉僵硬和疼痛。
此外，选择合适的哑铃也很重要。建议选择与自己身体重量相匹配的哑铃重量，以适应自己的力量水平。如果哑铃重量过轻或过重，都不利于新手进行有效的锻炼。
总之，新手在选择哑铃重量时，应从轻重量开始，逐步增加重量，并注意正确的姿势和适当的休息，避免造成运动损伤。同时，训练后进行适当的拉伸也很重要。
新手建议从5-15磅（约2.27-3.32公斤）的哑铃开始练习。
具体选择的标准如下：
哑铃的重量应该符合个人体质。过重的哑铃会增加运动损伤的风险，而轻哑铃则无法起到锻炼效果。
初练者主要是以肌肉力量训练为主，可以选择相对较轻的哑铃。以肱二头肌为例，可以选择3-6kg的哑铃，随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量。
在练习一段时间后，身体会有所适应，此时可以逐步增加哑铃的重量，以增加肌肉的负荷。
总之，选择合适的哑铃重量，既能达到锻炼效果，又能避免运动损伤的发生。建议在专业人士的指导下进行哑铃锻炼。
