新手练肩，选择合适的哑铃尺寸也很重要。一般来说，建议选择重量在6-10磅（约3-5公斤）的哑铃，因为这样的哑铃重量适中，适合新手使用。
新手练肩，可以参考以下步骤：
1. 哑铃肩上举：这个动作可以锻炼到三角肌的前中束，提高肩部肌肉的力量。建议新手选择较轻的哑铃，每组8-12次，做三到四组。
2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到三角肌的后束，动作要领是控制哑铃慢慢升起，用时稍长，放下时稍快。同样建议新手选择较轻的哑铃，每组8-12次，做三到四组。
3. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼到三角肌的主峰，需要注意力集中，不要晃动。对于新手来说，可以选择较轻的哑铃，每组4-6次，做三到四组。
此外，在练习过程中，要注意以下几点：
不要使用过大的重量，避免受伤。
保持正确的姿势，避免斜角和扭曲角度。
不要耸肩，要放松肌肉。
每个动作都控制哑铃上下移动，不要让哑铃滑动。
以上就是新手练肩时选择合适的哑铃尺寸以及一些练习步骤和建议。希望对您有所帮助。
新手练肩选择合适的哑铃重量在3kg-5kg左右比较合适。在练习时，应注意以下几点：
避免超负荷训练。如果哑铃重量过大，超过自身承受能力，可能会造成肌肉拉伤或损伤。
正确的姿势很重要。要确保哑铃处于水平位置，避免哑铃直接冲击到胸部。
不要只依赖哑铃。在练肩的过程中，哑铃只是辅助，还需要靠自身体重进行训练，这样能更好地锻炼肌肉。
注意组数与次数。不要过度训练，要根据自身情况合理安排训练量。
练肩时保持正确的姿势很重要。比如，哑铃侧平举时，要注意上臂不要外展，要固定好肩部姿势，不要耸肩。
饮食要注意。合理的营养补充和饮食对于新手来说非常重要，这可以提高训练效果和恢复能力。
总之，新手在练肩时选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和合理的训练量，同时配合合理的饮食，可以取得更好的效果。
新手练肩用多大哑铃，取决于肩部肌肉的锻炼目标。
如果只是想要活动肩部，不要求肌肉块的增长，可以使用5-10磅的哑铃。如果想要锻炼三角肌，建议使用1kg装的3个，也可以选择2.5kg装的那种。这样肩部锻炼效果会比较好。
如果想要系统地锻炼肩部，可以考虑使用更大重量的哑铃。具体选择要根据自己的实际情况和锻炼目标来决定。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
