新手哑铃卧推的重量做法如下：
1. 起始姿势：首先需要把哑铃以及自己放在凳子上面，身体躺在哑铃凳的底部，当肩胛骨已经离开了凳子前端，保证自己背部是挺直的，保持身体放松。
2. 推起哑铃：推起哑铃的时候，需要利用胸肌发力，而不是手臂。当自己的上臂放置在胸前时，应该保持肌肉绷紧，然后缓慢的把哑铃推起到最高点。
3. 下降哑铃：下降哑铃时，需要利用胸肌的收缩将哑铃下降到起始位置，而不是利用手臂的力量。同时也要注意控制好速度，不能让哑铃下降得过快。
在开始练习时，可以从空杠开始，逐渐增加重量，也可以使用递减组等方法来逐渐适应重量。需要注意的是，做哑铃卧推时一定要确保凳子的稳定性，避免发生意外。
以上建议仅供参考，具体重量和动作细节可能需要咨询健身教练，根据自身实际情况进行。
新手哑铃卧推的重量注意事项包括：
不要贪多。新手刚开始练习时，重量不重要，更重要的是对动作熟悉度的提升。一开始，哑铃的重量可能会让你无法完成完整的动作，可以尝试分次练习，每次减少哑铃的个数，来达到练习的效果。
不要急于求成。新手在练习哑铃卧推时，不要急于求成，不要一开始就想着要推起大重量。因为重量越大，对肌肉造成的负荷也就会越大，也就会容易受伤。
做好热身运动。在进行哑铃卧推前，一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。
保持正确的姿势和动作标准。新手在练习哑铃卧推时，要听从教练的建议，选择适合自己的重量，并确保正确的姿势和动作标准。
不要让哑铃滑下来。在哑铃卧推的过程中，如果哑铃滑落下来，就不要强行继续进行训练，否则可能会造成肌肉拉伤。
不要在训练结束后立即休息。在训练结束后，可以做一些轻量的拉伸运动来帮助肌肉恢复和缓解疲劳。
总之，新手哑铃卧推时要注意安全，不要急于求成，选择适合自己的重量和正确的姿势和动作标准。如果感到不适或疼痛，应立即停止训练并寻求医生的帮助。
新手哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，建议从较轻的重量开始，例如：
1. 初始阶段，可以使用空哑铃进行卧推。
2. 初级阶段，可以选择2-3公斤的哑铃进行卧推，可以推起3-5次。
3. 中级阶段，可以尝试使用20公斤的哑铃进行卧推。
需要注意的是，每个人的身体状况和体质都有所不同，建议在开始哑铃卧推之前，咨询专业健身教练的意见，以确保安全地进行训练。
