哑铃臂屈伸肩膀疼，可以尝试以下方法缓解：
1. 休息和热敷：休息可以避免进一步损伤，热敷有助于消炎和消肿。
2. 拉伸：可能是由于肌肉或韧性的拉伤导致疼痛，此时需要适当的拉伸来缓解疼痛。推荐的方法包括反向肩部伸展，站立手臂后伸等。
3. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以口服一些非处方类止痛药如布洛芬等。
4. 恢复运动：在疼痛减轻后，可以逐渐恢复哑铃臂屈伸的运动。但是要注意动作的标准度，运动要适量，不要一下子过于剧烈，可以逐渐增加运动量。
5. 寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解疼痛，或者疼痛有加重的趋势，建议寻求专业医生的帮助，找出具体原因，以便进行针对性的治疗。
总之，在处理哑铃臂屈伸肩膀疼的问题时，要根据自身情况选择合适的方法，必要时请寻求专业医生的帮助。
哑铃臂屈伸肩膀疼需要注意以下几点：
动作要标准。哑铃臂屈伸需要肩关节充分外展，再屈伸臂举起哑铃，如果动作不标准，可能会加重肩部负担，引起疼痛。
练习后进行拉伸。练习后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，从而减轻肩膀疼痛。
做好热身。在开始运动前做好热身，可以促进血液循环，有助于减少运动损伤，减轻肩膀疼痛。
重量适中。选择适合自己的重量，避免重量过大导致肩部负担过重，引起疼痛。
避免长时间锻炼。锻炼要适量，避免长时间锻炼导致肩部疲劳，引起疼痛。
注意休息。疼痛期间注意休息，避免过度活动肩部。
合理饮食。合理饮食可以增强体质，有助于疼痛的缓解。
如果疼痛严重，无法缓解，建议及时就医。
总之，哑铃臂屈伸肩膀疼了需要注意动作要标准、做好热身、重量适中、注意休息等方面。
哑铃臂屈伸肩膀疼可能有以下原因：
1. 动作过程中，肩部关节囊、韧带和肌腱等软组织易发生劳损，导致无菌性炎症，进而引起疼痛。
2. 姿势不正确也可能会导致肩部肌肉负荷过重，引起疼痛。
3. 如果存在肩部外伤史、肩部长期慢性劳损史，或存在肩峰撞击综合征、肩袖损伤等疾病，也会在练哑铃臂屈伸时引起肩膀疼痛。
4. 如果对哑铃重量拿捏不住，或使用重量过大，可能会对肩部造成过大的压力，导致疼痛。
如疼痛持续，请及时就医。
