哑铃锻炼用的平板撑做法如下：
1. 双手持适当重量的哑铃，放在身体两侧，保持身体挺直，手臂弯曲放在胸前。
2. 保持头部、背部、臀部、腿部在一条线上，脚尖稍微向外延伸。
3. 集中力气坚持一段时间，在平板支撑的基础上进行哑铃锻炼，可以更好地锻炼肌肉，达到锻炼效果。
请注意在开始锻炼前做好热身运动，并遵循正确的姿势，以防止受伤。同时，哑铃的重量也应逐渐增加，以使肌肉得到更好的锻炼。如有任何不适，应立即停止运动，并寻求医疗建议。
哑铃锻炼用的平板撑注意事项如下：
1. 确保动作的标准性，正确的动作是锻炼平板支撑主要锻炼的部位的关键。
2. 锻炼平板支撑需要持之以恒，如果锻炼中途身体出现明显不适，可适当休息一下，不要过度勉强自己。
3. 锻炼平板支撑时，哑铃的重量适中，过重的哑铃会增加腰椎的负担，起反效果。
4. 锻炼时保持身体稳定，避免受伤，也可以尝试使用瑜伽垫来增强稳定性。
5. 锻炼结束后，进行适当的拉伸，放松肌肉。
6. 锻炼前要做好热身，避免突然进行高强度锻炼而受伤。
7. 锻炼过程中，保持肩部放松，避免含胸驼背，要收紧核心肌肉。
总之，哑铃平板支撑需要注意动作的标准性、持之以恒、避免受伤等注意事项。
哑铃平板支撑与普通的平板支撑在动作要领上大体相同，都需要收紧肩胛骨，保持颈肩腰挺直，核心肌群收紧，手臂弯曲，脚踩地等。不同之处在于，哑铃平板支撑需要额外添加哑铃的负重，以达到更深层次的肌肉锻炼效果。
在做平板支撑时，需要注意以下几点：
1. 保持正确的姿势，避免腰部下塌和过度挺腰，这两个姿势都会给脊柱带来额外的压力，容易导致腰痛。
2. 保持呼吸的平稳，腹式呼吸能帮助稳定核心肌群，避免肚子凸起。
3. 注意锻炼时间和强度，根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加时间和重量，避免过度训练。
同时，平板支撑虽然简单易行，但过度使用可能会造成肩部和手臂疼痛，建议配合其他运动方式。如果有特殊情况或无法完成目标重量和次数，可以调整哑铃位置或寻求他人帮助。
