哑铃划船动作需要避免耸肩，正确的动作应该是：
1. 挺胸收腹，腰部绷紧，背部肌肉用力，臀部微收。
2. 双手拿住哑铃，掌心向前，肘部微微弯曲。
3. 保持背部肌肉收紧，臀部微收，腿部用力以使身体稳定。
4. 慢慢向上拉起哑铃，直至上臂与地面平行为止。此时，肩部应保持放松，不要主动上抬。
5. 停顿一下，然后慢慢将哑铃沿原路放下。
6. 重复上述动作，注意保持正确的姿势和节奏。
如果想加强效果，还可以在哑铃划船动作中加上“向后拉”的动作，这样不仅可以锻炼到更多的肌肉，还可以提高训练强度。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。
哑铃划船动作如果不注意正确姿势，确实容易耸肩。正确的哑铃划船姿势应该注意以下几点：
1. 挺胸收腹，腰背挺直，收紧腰腹肌肉，控制好身体的平衡。
2. 将哑铃提起时，尽可能地收缩肩胛骨，然后是上背肌群，让哑铃沿着弧线向上拉，直到上臂与身体呈90度。此时应该能感觉到上背肌群的紧绷感。
3. 停顿一下，再慢慢下放至起始位置，同时注意控制下放的速度。
耸肩主要是由于上斜方肌力量不够强，不足以支撑动作的完成。如果存在耸肩的情况，可以加强斜方肌的训练。
总之，正确的哑铃划船动作应该避免耸肩，如果存在耸肩的问题，可能是由于姿势不正确或者上斜方肌过于紧张导致的，可以通过调整姿势和加强训练来解决。
此外，做任何背部训练动作时，都要注意保持正确的姿势和身体平衡，以避免受伤。
哑铃划船动作不耸肩。
在练习哑铃划船时，如果耸肩，则可能会伤及肩部。练习时，应确保肩胛骨靠拢并稳定下压，像在背部中间放一副哑铃一样，这样能避免耸肩的现象。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。
