哑铃举合适的重量应该能让您保持稳定，不会让您的肩膀感到不适。一般来说，哑铃重量在8到12公斤左右比较合适。
做哑铃锻炼的方法如下：
1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼臀部和大腿的肌肉。
2. 哑铃推举，可以锻炼到肩膀的肌肉。
3. 哑铃弯举，可以锻炼到手臂的肌肉。
4. 哑铃硬拉，可以锻炼到下背和大腿的肌肉。
以上动作重复8-12次，做四组，每组中间休息不超过一分钟。
请注意，每个人的身体状况不同，所以需要根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃重量和锻炼方法。此外，锻炼前要做好热身运动，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定合适的哑铃锻炼计划。
哑铃举合适的重量应该能使哑铃在肩上保持稳定，并且在连续举时不会感到过度吃力。合适的哑铃重量可以根据个人体质和运动目的来选择。
如果是为了增加肌肉量，提高肌肉质量，那么可以选择在自身能承受的范围内相对较重的哑铃。一般来说，每组动作应该做到8到12个，休息时间为2到3分钟，每天坚持做3到5组。
注意事项包括：
1. 做好热身运动，避免受伤。
2. 保持正确的姿势，避免受伤，同时也能更有效地锻炼到目标肌肉。
3. 逐渐增加哑铃重量，以刺激肌肉生长，而不是让身体疲劳。
4. 锻炼后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉结块。
5. 保持足够的休息和营养，有助于肌肉恢复和生长。
总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，既能达到锻炼效果，又能避免受伤。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。
哑铃举合适的重量因人而异，一般来说，哑铃合适的重量应该做到自己能完成动作，不会感到过度疲劳，并且在完成动作后能感觉到肌肉的酸胀感。对于健身新手来说，建议先从轻哑铃（3-5公斤）开始练习，每次练习3-5组，每组10-15个。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量。需要注意的是，举哑铃时不要追求大重量，而应该追求动作的质量，比如动作的幅度、稳定性等。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
