哑铃扩胸练到的肌肉包括胸肌、背阔肌和手臂肌肉。
哑铃扩胸的动作主要有以下几种：
1. 哑铃推举：主要锻炼的是胸大肌外侧和上斜方肌。起始姿势是将两个哑铃弯举至肩部，掌心相对。向上推举时吸气，向下弯举时呼气。
2. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和三角肌。起始姿势是将哑铃放在身体两侧，双臂伸直，向上飞起，直到双臂与地面垂直。然后慢慢将哑铃向身体两侧放下，直到手臂伸直。这个动作可以帮助锻炼胸肌和三角肌。
3. 俯卧撑：可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。做俯卧撑时，哑铃的位置应放在胸部的高度，双手之间的距离略大于肩部。
此外，还可以通过哑铃臂屈伸、弯举等动作来锻炼手臂肌肉。
以上动作可以根据自己的实际情况和健身目标来选择，建议在专业健身教练的指导下进行训练。同时，在做哑铃扩胸运动时要注意正确的姿势和呼吸方法，以免造成运动损伤。
哑铃扩胸练习主要针对胸部肌肉，包括胸大肌和胸小肌。主要动作是哑铃推举和哑铃飞鸟。
注意事项：
1. 动作要标准：哑铃推举时，要确保双手握距比肩部稍宽，并保持下颚微收，挺胸收腹，以肩部为轴心进行运动。哑铃飞鸟动作应该向远处下压至大臂与地面平行，并在吸气时保持肌肉的紧张度，还原时缓慢放松肌肉。
2. 避免斜方肌参与：如果肩部过于紧张，可能会导致训练效果不均，保持呼吸和动作的节奏很重要。
3. 避免使用过大的重量，以免受伤，特别是对于初学者，建议从小重量开始，逐渐适应训练。
4. 每个动作重复几组：建议每组3-4次，每组之间休息不超过一分种。
5. 训练后进行拉伸：有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉疼痛。
以上就是哑铃扩胸练肌肉的注意事项。在训练过程中，如果感到不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的帮助。
哑铃扩胸主要锻炼的是胸肌和三头肌。具体来说，哑铃扩胸的动作可以分为上斜哑铃推举和仰卧哑铃飞鸟，这两个动作都能有效锻炼胸大肌，而哑铃三头肌训练动作则可以锻炼到后侧手臂的三头肌。
此外，哑铃扩胸时应注意以下几点：
1. 动作过程中始终保持胸肌的收缩感，这样可以更好地刺激胸肌，并防止手臂借力。
2. 动作缓慢而有控制，这有利于胸肌的发力，并提高肌肉的锻炼效果。
3. 动作过程中肘部角度不宜超过肩部，这样可以帮助更好地孤立胸肌进行训练。
请注意，在开始哑铃扩胸训练之前，请确保您已经做好了充分的热身，以避免受伤。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
