哑铃推举和哑铃扩胸的动作要领分别如下：
哑铃推举：
1. 将哑铃放在肩膀上，手肘微曲，小臂上段与地面垂直。
2. 保持手心朝上，以肘关节为折点，将哑铃慢慢推起，至哑铃与肩膀同高的位置。
3. 停顿一会儿，再慢慢将哑铃放回原位。
哑铃扩胸：
1. 坐在凳子上，保持两脚平稳贴地，挺胸收腹。
2. 将哑铃放在胸前，双手握住哑铃，手心相对。
3. 保持手臂伸直，以手肘不动为前提，慢慢向外扩胸，再回到原位。
以上是两种动作的基本要领，建议在专业人士的指导下进行锻炼。
哑铃推举跟哑铃扩胸时，需要注意以下几点：
1. 动作过程中需要保持肩后收的稳定姿势，避免含胸驼背，否则可能造成脊柱和颈椎的压力增加，引起运动损伤。
2. 哑铃推举过程中，应保持两臂肘关节的角度变化，避免肘部伸直或弯曲。
3. 哑铃扩胸时，需要注意保持正确的姿势和动作幅度，避免动作过猛或幅度过大，以免造成运动损伤。
4. 运动前要做好热身，运动后进行适当的拉伸，以避免运动损伤的发生。
5. 哑铃的重量应该根据自身情况进行选择，避免使用过重的哑铃造成运动损伤。
6. 在进行此类动作时，需要保持呼吸的稳定，不要因为呼吸不当造成运动损伤。
总之，在进行哑铃推举跟哑铃扩胸等动作时，需要注意正确的姿势、适当的重量、热身和拉伸以及呼吸的配合，以避免运动损伤的发生。
哑铃推举跟哑铃扩胸都是常见的健身动作，它们在锻炼上有所不同，具体如下：
哑铃推举：主要锻炼上胸肌、中缝和上三角肌。这个动作可以在热身之后开始，或者在训练结束时作为主要的终结动作，它对胸肌的提升非常明显。进行哑铃推举时，要注意挺胸收腹，目视斜上方，哑铃杆在斜上方时肘部微屈，到斜下方时稍作停顿，控制好哑铃的重量，感受肌肉的收缩。
哑铃扩胸：主要锻炼胸大肌和胸肌中缝。扩胸的动作需要借助器械或哑铃，双手握住器械或哑铃，双臂向上举过头顶，然后慢慢向两侧下放，尽可能扩胸。这个动作可以有效锻炼胸大肌和胸肌中缝，使胸肌更饱满。
总的来说，哑铃推举和哑铃扩胸都是非常有效的锻炼胸肌的动作，可以根据自己的实际情况和健身目标来选择合适的动作进行锻炼。同时，在进行任何健身锻炼时，都需要注意安全，并遵循正确的动作要领。
