哑铃弯举时并非一定要完全下去，你可以根据个人情况选择合适的角度。一般情况下，哑铃弯举至前臂微微发力和抖动时即可。
下面是一些哑铃弯举的具体步骤：
1. 坐在凳上，保持身体稳定，将哑铃缓慢举高至头顶上方。
2. 保持肘部微曲，以肱二头肌的收缩力将哑铃弯举到最高点，同时收缩肱二头肌。
3. 哑铃弯举至前臂微微发力和抖动时即可，稍作停顿，然后慢慢控制哑铃下放，回到起始位置。
4. 重复以上动作，每次做3-4组，每组8-12个。
5. 在哑铃弯举过程中，要保持动作的规范性，不要使用惯性力。
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哑铃弯举时并非要"全下去"，而是需要做到适当重量感，具体注意事项如下：
1. 确保动作过程中上臂不要外张也不要内收，全程靠大臂下压带起哑铃。
2. 不要使用猛烈的爆发力，避免使用过大的重量，以防造成肌肉拉伤。
3. 确保动作过程中三角肌始终在哑铃的上方，而不是让哑铃从三角肌的后方溜下去。
4. 确保在动作过程中充分收缩肩部，保持肘部贴近身体两侧，避免肘部外展或内收。
5. 保持注意力集中，不要让其他事物分散你做哑铃弯举的注意力。
6. 如果可能，尝试使用弹力带来增加肌肉的收缩感。
7. 如果你不确定自己的动作是否正确，可以向健身教练寻求建议。
总的来说，哑铃弯举是一种针对肱肌和肱桡肌的训练方式，主要侧重于肌肉的微收缩，而不是完全弯举到顶峰。同时，正确的动作和适当的重量是确保训练效果和避免受伤的关键。
哑铃弯举是否要全下去，主要取决于个人习惯和目标。
如果你想加强肱肌、肱二头肌等上臂肌肉，可以不必完全放下来，保持上臂紧张，到肱肌力疲乏再慢慢放下哑铃。这样能更有效地孤立锻炼肱肌和肱二头肌。
如果你想练就纤细修长的手臂曲线或者漂亮的肌肉形态，那么可以完全放下来，通过控制肌肉张力，让肌肉充分伸展到最大程度。此时，弯举的过程中尽量去数“片”，数到不能再数的时候，就是最好的锻炼效果。
以上内容仅供参考，建议根据您的实际情况咨询专业健身教练，以选择最适合自己的训练方式。
