哑铃选重量20kg，可以参考以下做法：
1. 平板卧推：这个动作可以有效锻炼胸肌上部和三角肌。建议做2-3组，每组8-12个。
2. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到背部和肩部。建议做3组，每组8-12个。
3. 站立哑铃划船：这个动作可以锻炼到背部和上臂。建议做3组，每组8-12个。
4. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到腿部和臀部。建议做3组，每组8-12个，逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的效果。
5. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到手臂肌肉。建议做3组，每组8-12个，可以锻炼到手臂的肌肉群。
6. 哑铃颈后推举：这个动作可以锻炼到肩部和斜方肌。建议做3组，每组8-12个。
此外，还可以进行哑铃交替弯举、哑铃侧平举等动作来锻炼不同的肌肉群。在锻炼时，要注意正确的姿势和适当的重量，避免受伤。同时，饮食方面也要注意营养均衡，适当补充蛋白质，以促进肌肉的生长。
请注意，每个人的身体情况不同，锻炼方法和强度也应该根据自身情况来调整。如有疑虑，可以向专业教练寻求指导。
选择哑铃重量为20kg时，需要注意以下几点：
1. 适应人群：不是所有人都适合使用20kg的哑铃。如果个人体质较差，最好不要选择过重的哑铃，否则容易对骨骼和关节造成压力。
2. 锻炼部位：选择哑铃重量时，要确保它能主要锻炼目标肌肉，使其达到锻炼效果。
3. 练习方式：最好采用每组递增和递减的方式练习，有助于肌肉适应更大和更小的负荷，从而得到充分锻炼。
4. 呼吸调整：在进行哑铃练习时，要注意根据动作类型调整呼吸，通常在动作最高点呼气，有助于保持肌肉张力。
5. 动作标准：选择哑铃重量后，要注意练习时的动作标准。如果动作不标准，可能会造成损伤。
6. 循序渐进：刚开始使用较重的哑铃进行训练时，可能会感到困难，甚至无法完成某些动作。不要因此而放弃，可以逐渐增加哑铃的重量，逐渐适应训练。
总之，选择哑铃重量为20kg时，要确保哑铃重量适合个人体质和锻炼目标肌肉，采用正确的练习方式和调整呼吸、动作标准等注意事项，以达到最佳的锻炼效果。
哑铃选重量20kg的相关信息有：
哑铃组合训练方式：通过哑铃组合训练方式，可以锻炼全身肌肉，达到塑形增肌的效果。
哑铃锻炼方法：哑铃负重锻炼，可以增加肌肉的紧实度，帮助塑造完美身材。
适合人群：适合想短时间内增肌的人群，因为重量较大，对新手可能有些困难。
注意事项：使用哑铃时，要注意正确的姿势和重量，避免受伤。
总之，选择哑铃重量时，需要根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。对于新手来说，建议从轻重量开始，逐渐增加重量和难度，以避免受伤。因此，20kg哑铃对于想短时间内增肌的人群来说是一个不错的选择。
