哑铃硬拉是一种复合训练动作，需要使用哑铃和杠铃进行练习。对于女生来说，哑铃硬拉的重量可以根据自己的力量水平进行选择。一般来说，女生可以选择较轻的哑铃重量，逐渐适应并增加重量。
具体动作步骤如下：
1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体挺直，不要弯腰。
2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向前。
3. 慢慢将哑铃提起，直到臀部稍微弯曲，然后控制速度将哑铃慢慢下降到初始位置。
4. 重复以上动作，每组做10-15次，完成3-4组。
在练习哑铃硬拉时，需要注意以下几点：
1. 保持身体稳定，不要晃动。
2. 不要使用爆发力，以免对脊柱造成伤害。
3. 在下降哑铃时，不要让哑铃触碰到地面。
如果女生想要增加重量，可以使用杠铃进行练习。需要注意的是，在练习任何重量训练动作时，都需要在专业教练的指导下进行，以确保安全。
女生进行哑铃硬拉时，建议重量在60~80%的负荷，也就是哑铃的重量在女生可控的范围内，避免重量过重导致运动损伤。
此外，以下注意事项也需了解：
1. 做好热身运动。
2. 保持正确的姿势，挺直背部，收腹，臀部收紧。
3. 避免膝关节锁死和颈部过度前倾，这些错误的姿势可能会造成损伤。
4. 不要逞强完成举不起的重量，可以在保证动作规范的前提下尝试慢慢做到。
5. 不要忽略最后用力的喊出“1、2、3”的过程，这个步骤对腰背部的刺激最明显。
6. 练习完毕后要进行拉伸，缓解肌肉紧绷感。
哑铃硬拉是一种复合型训练，需要腿部和背部肌肉的配合，建议在专业教练的指导下进行。
哑铃硬拉女生40斤左右比较合适。
哑铃硬拉这个动作可以锻炼到臀部、大腿等肌肉，女生在进行哑铃硬拉时，要注意重量并不是越大越好，合适的重量才能起到锻炼的效果。具体来说，女生可以尝试40斤的哑铃，配合自己的大腿肌肉进行动作。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
