仰卧哑铃飞鸟的重量因人而异，一般来说，新手可以从3-5公斤的哑铃开始练习，而有经验的健身者可以选择8-15公斤的范围。在做仰卧哑铃飞鸟的动作时，应该注意以下几点：
1. 身体躺于垫上，曲膝成90度，双脚平放地面。
2. 双手握哑铃，至于体侧，手肘微屈。
3. 以腹肌力量将哑铃提起，双肘朝前。
4. 静止一至两秒。
5. 身体躺回垫上，放下哑铃。
建议在开始练习之前咨询专业健身教练，了解正确的动作技巧和注意事项。
此外，为了安全起见，建议使用下斜卧姿进行哑铃飞鸟动作，这样可以更好地利用胸肌发力，避免不必要的肌肉参与，从而减少受伤的风险。同时，要根据自己的实际情况选择合适的重量和次数，逐步增加难度和挑战性。
总之，仰卧哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要注意安全和技巧。
进行仰卧哑铃飞鸟动作时，建议选择与自己力量相匹配的哑铃重量，一般建议在6-10千克之间。此外，还要注意以下几点：
动作节奏：动作节奏要缓慢，避免快速猛拉，以防伤及肩部和手臂肌肉。
呼吸方式：在向上举起哑铃时吸气，放下时呼气，有助于保持动作的稳定性。
保持身体姿势：在动作过程中，要保持头部、颈部和脊柱在同一直线上，避免扭曲姿势。
避免过度疲劳：要适度控制哑铃的重量，避免过度疲劳。如果感到明显疲劳，可以暂停休息。
持之以恒：哑铃飞鸟动作有助于锻炼胸肌，但需要坚持练习才能看到效果，建议每周至少进行三次锻炼。
做好防护：如果有肩部或手臂疼痛，或者有其他的身体损伤，在进行哑铃飞鸟动作前，建议先咨询医生或健身教练的建议。
总之，在进行仰卧哑铃飞鸟动作时，要根据自己的力量选择合适的哑铃重量，保持正确的姿势，并适度控制动作节奏和重量，以避免受伤。
仰卧哑铃飞鸟能重量的相关信息如下：
1. 卧推能够推起的最大重量占自身体重60%以上的朋友，建议使用8到12磅的哑铃进行仰卧哑铃飞鸟。
2. 如果是初学者，可以使用2到3磅的哑铃进行练习。随着熟练程度的增加，可以逐渐增加到5到8磅。
以上建议仅供参考，具体重量还需结合自身实际情况来定，以避免运动损伤。
