用哑铃锻炼肌肉的视频做法如下：
1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，自然垂于体侧，慢慢向上弯曲双肘，哑铃至腰部位置，稍停。
2. 然后伸直双肘，将哑铃慢慢朝上举至头顶，再慢慢将哑铃放回腰部位置。
3. 身体保持挺直，不要驼背。
4. 重复以上步骤，直至视频结束。
5. 手持哑铃，向两侧倾斜双肘至肩部位置，再慢慢将哑铃上举至头顶，这个动作有助于锻炼肩膀肌肉。
6. 持哑铃做深蹲、跳跃、卧推、弯举等动作，这些动作可以有效锻炼腿部、腰部、胸肌等部位的肌肉。
需要注意的是，在锻炼过程中要保持正确的姿势，不要过度用力或者使用过轻的哑铃。同时，锻炼要有计划地进行，不要盲目追求重量而忽略了自己的身体状况。此外，在锻炼前要做好热身运动，锻炼后要进行拉伸，以避免肌肉酸痛和紧张。
以上动作仅供参考，具体可以参考专业健身教练的视频教学。
用哑铃锻炼肌肉视频的注意事项包括：
1. 正确的姿势和动作：确保使用哑铃的方法是正确的，以避免受伤并最大化肌肉锻炼效果。
2. 适当的重量：不要选择过重的哑铃，以避免受伤，建议使用你能稳定控制并尽量做到正确的重量。
3. 锻炼的多样性：不要连续不断地进行哑铃训练，尝试不同的动作和组合，以刺激不同的肌肉群。
4. 呼吸技巧：在每个动作中都应使用正确的呼吸方式，以确保动作的稳定性和准确性。
5. 避免颈部和背部的压力：过度依赖颈部和背部的力量来完成动作会加重这些部位的负担，应主要依赖肌肉来完成动作。
6. 适当的休息：在每次训练中都应给肌肉足够的休息时间，以使其有时间恢复。
7. 持续训练：哑铃训练应该是一个持续的过程，不要期待通过一次训练就能看到显著的效果。
8. 饮食和营养：在哑铃训练中，营养和饮食也是非常重要的，以确保你有足够的能量进行训练。
此外，在进行哑铃锻炼时，应确保环境安全，避免意外伤害的发生。建议在专业教练的指导下进行训练。
以下是哑铃锻炼肌肉的视频相关信息：
1. 锻炼部位：每个动作都能锻炼到多个部位，如深蹲可以锻炼到臀部、大腿肌肉，卧推可以锻炼到胸部、三头肌、斜方肌等。
2. 锻炼效果：哑铃锻炼肌肉能够有效地增强肌肉的密度，增强身体的塑形效果。
3. 锻炼方式：可以选择全身性的锻炼，如深蹲、硬拉、卧推等复合型动作，也可以选择针对某个部位的锻炼，如哑铃弯举、哑铃臂屈伸等。
4. 锻炼前的准备：在开始锻炼前，需要做好充分的热身，避免锻炼时受伤。
5. 锻炼时的注意事项：在锻炼时要注意正确的姿势和技巧，避免使用过大的重量导致受伤，同时也要注意营养的补充，保证肌肉的恢复和生长。
此外，建议在专业人士的指导下进行锻炼，并根据自身情况调整锻炼计划和哑铃重量。
