用哑铃练肩肌肉的动作有：
1. 哑铃侧平举：起始姿势是将哑铃放在身体两侧，手握哑铃，拳心相对。向上举起时，保持胳膊肘角度不变，举到上臂与地面平行的位置。这个动作主要锻炼肩部上部肌肉。
2. 哑铃前平举：坐在椅子的边缘，双脚着地。双臂垂直于地面，双手握住哑铃，拳心相对。向前举起哑铃，举到胸前位置，再慢慢放下。这个动作主要锻炼肩部前部肌肉。
3. 哑铃侧平飞：起始姿势是将哑铃放在身侧的地面上，双臂自然下垂，双手握住哑铃。向上飞起时，尽量保持胳膊肘角度不变，向上举起哑铃，直到与地面平行。这个动作可以充分锻炼肩部上部和背部肌肉。
此外，还有一些其他的肩部锻炼动作，如俯身侧平举和俯身前后飞等。可以根据自己的实际情况选择合适的动作进行练习。在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免受伤。同时，也要注意逐渐增加哑铃的重量，以促进肩部肌肉的增长。
用哑铃练肩肌肉动作注意事项包括：
1. 练习前要先选择合适的哑铃重量，以达到锻炼效果，但不要一开始就选择过重的哑铃。
2. 要注意正确的姿势，确保双手的握哑铃方式，哑铃的摆放位置，以及哑铃推举时从肩部上方开始的。
3. 练习时要充分热身，可以选择使用哑铃全身循环训练操来提高肩部肌肉的柔韧性和灵敏度。
4. 练习时要保持肩部肌肉的放松，不要让肩关节受到损伤。
5. 练习后要及时拉伸肩部肌肉，避免肌肉僵硬和疼痛。
6. 不要使用过大的哑铃，否则容易造成肩部肌肉拉伤。
7. 不要为了追求重量而忽视了动作的标准性，否则可能会影响肩部肌肉的锻炼效果。
总之，正确的姿势和适当的重量是练好肩部肌肉的关键。如果可能的话，最好在有经验的朋友的指导下进行练习。
用哑铃练肩肌肉的动作有：
1. 哑铃侧平举：起始姿势是将哑铃放在身体两侧，保持手臂伸直，掌心向前。然后慢慢向上平举哑铃，直到与肩部齐平，再慢慢放下来。重复此动作。
2. 哑铃前平举：将哑铃放在身前，掌心相对，双手握住哑铃。然后慢慢向上平举哑铃，直到与肩部齐平，再慢慢放下来。重复此动作。
3. 哑铃侧平飞鸟：这个动作可以很好地锻炼到三角肌的后束，起始姿势是将哑铃放在身体两侧，掌心相对，双臂伸直。然后向两侧飞鸟，哑铃尽量抬高，再慢慢放下来。重复此动作，注意动作过程中保持双臂伸直。
4. 哑铃俯身侧平举：起始姿势是俯身，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂。然后向侧上方举起哑铃，直到与地面平行。再慢慢放下来。重复此动作。
以上动作都可以锻炼到肩部肌肉，但要注意正确的姿势和适当的重量，才能达到最佳的训练效果。同时，训练后要进行充分的拉伸，以缓解肌肉疲劳，避免肌肉酸痛和僵硬。
另外，使用哑铃进行肩部训练时，一定要选择适合自己重量的哑铃，避免受伤。如果在家中进行训练，可以使用健身软件等工具来辅助训练。
