用哑铃练三头肌的动作有很多，以下推荐两种常用的：
1. 哑铃臂屈伸：需要两个哑铃，先让掌心相对，手握住哑铃，然后保持腰腹力量，上臂保持固定，通过屈肘将前臂慢慢下降至最低点，再用力上举至原来的位置。这个动作可以有效锻炼三头肌，建议每组8-12个，每次3-4组，适当加重量。
2. 俯卧撑臂屈伸：这个动作能很好地锻炼到我们的三头肌，同时也能锻炼到胸肌和手臂肌肉。首先需要保持俯卧撑的姿势，然后手肘弯曲将哑铃慢慢下降，再迅速推起哑铃至原来的位置。这个动作需要注意速度不要太慢，以免对肌肉形成不了足够的刺激。建议每组8个，共进行3-4组。
此外，还可以尝试哑铃臂弯举、集中弯举等动作来锻炼三头肌。这些动作都需要在专业健身教练的指导下进行，以免受伤。同时需要注意锻炼前的热身和锻炼后的拉伸，以防止肌肉拉伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
使用哑铃练三头肌的注意事项包括以下几点：
1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，热身和激活肌肉是非常重要的，这样可以避免受伤。可以试试高抬腿，手臂摆动等热身运动。
2. 正确的姿势：使用哑铃练三头肌时，应确保肘部稍微弯曲，哑铃应该稍微向下，而不是向上。同时，确保头部和肩膀保持在一条直线上，不要扭曲姿势。
3. 避免用爆发力或过度拉扯：三头肌是耐力肌肉，需要慢慢激活，而不是突然爆发或过度拉扯。保持稳定和持续的重量刺激是很重要的。
4. 逐渐增加重量：在开始时，使用轻的哑铃进行练习，随着力量的提高，再逐渐增加哑铃的重量。
5. 休息时间：在每个动作之间留出足够的休息时间，这样可以避免过度疲劳和受伤。
6. 保持正确的训练计划：三头肌训练应该是一个完整的训练计划，包括多种动作和不同的角度，这样可以更好地刺激到三头肌的不同部分。
7. 不要忽略其他肌肉群：在三头肌训练时，不要忘记配合其他肌肉群，如背部和肩部。
此外，还应该注意以下几点：
不要使用过大的哑铃，这可能会导致受伤。
如果有任何疼痛，应立即停止练习。
训练后进行冷敷可以缓解疼痛。
训练后进行适当的拉伸可以帮助肌肉恢复。
最后，记住要保持正确的姿势，并逐渐增加哑铃的重量，这样你的三头肌训练才能取得最好的效果。
用哑铃练三头肌可以选择以下几种训练方法：
1. 集中用力伸展训练：双手持哑铃，手臂向后集中用力伸展，尽可能地伸展到不能再伸展的位置。保持一段时间，然后放松回到起始位置。
2. 集中用力弯举训练：这是针对三头肌的弯举动作，双手各持一只哑铃，手掌向前，手臂向后弯举到头顶上方，再缓慢放下来。注意动作过程中要集中用力，避免手臂摇摆。
3. 交替屈伸：双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手掌相对。肘部弯曲，将哑铃慢慢向地面移动，然后再向上推起。注意在过程中保持肌肉的紧张感。
4. 颈后三头肌屈伸：这个动作需要使用较低的哑铃重量，以免对颈部造成压力。双脚与肩同宽，将哑铃放在颈后，向上推起，直到手臂伸直，然后慢慢回到起始位置。
以上动作建议在专业健身教练的指导下进行，每次训练时间控制在30分钟左右，避免过度训练和受伤。此外，配合合理的饮食和足够的休息，才能取得更好的效果。
