单手哑铃建议练习的重量在空杆到10公斤左右比较合适。
练习方法如下：
1. 哑铃推举：单手哑铃推举这个动作可以锻炼到三角肌，斜方肌上部，手臂肌肉。
2. 哑铃前平举：单手哑铃前平举可以锻炼到前三角肌，同时带动作也比较多变，可以加力也可以轻重量去练。
3. 弯举：弯举这个动作可以锻炼到手臂肌肉，包括手臂的二头肌和三头肌。
此外，单手哑铃训练时，哑铃轨迹要是一条直线，避免斜向上或斜向下砸哑铃。每个动作3-4组，每组8-12个。
请注意，如果身体有任何不适或者疼痛，请立即停止训练。同时，请在开始新的锻炼计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。
单手哑铃可以选择空杆重量，也可以选择2.5kg到5kg的哑铃重量进行训练，具体的哑铃重量应该根据个人体质、训练目的和计划来确定。
注意事项：
1. 动作过程中，保持身体稳定，目视前方，不要低头弓背，避免受伤。
2. 哑铃的轨迹要保持一条直线，不要忽快忽慢。
3. 尽量做到极限重量，哑铃越重效果越好，但是要根据自身情况适量增加。
4. 哑铃锻炼需要配合其他肌肉锻炼方法，如卧推、俯卧撑、引体向上等。
5. 哑铃重量适中，练习时不要使用过度，避免肌肉疲劳导致肌肉拉伤。
6. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
7. 如果有任何疑问或不适，请及时就医。
总之，单手哑铃锻炼是一种很好的力量训练方式，但要结合自身情况和注意事项进行合理锻炼。
单手哑铃建议练习的重量因人而异，一般建议选择1. 5kg到3kg之间的哑铃比较合适。
单手哑铃练习主要是为了训练肌肉，增强力量，所以练习时要注意安全，避免使用过重的哑铃导致意外伤害。
此外，单手哑铃练习时还要注意正确的姿势和运动量，建议每次练习时间不要过长，以避免肌肉疲劳和受伤。同时，在练习前要做好热身运动，以避免受伤。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。
