肩膀练了哑铃以后宽了，可以通过以下方法继续保持或加强：
1. 继续进行哑铃锻炼：哑铃肩部锻炼，如哑铃侧平举、哑铃前平举等，可以持续强化肩膀肌肉，使肩膀更宽。
2. 合理饮食：在锻炼的同时，应注重饮食营养，多摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、蛋类等，有助于肌肉的恢复和增长。
3. 充足的休息：肌肉需要时间休息，以恢复疲劳，所以每天要保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。
4. 正确的姿势：在进行哑铃锻炼时，应保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉拉伤或其它身体损伤。
5. 辅助器械锻炼：如使用杠铃弯举、龙门架肩部训练等，可以更精准地锻炼到特定部位，进一步拓宽肩膀。
6. 全身锻炼：除了单独进行肩膀锻炼，还可以进行全身锻炼，以促进全身肌肉的生长。
总之，通过持续锻炼、合理饮食、充足的休息和正确的姿势，可以继续加强哑铃肩部锻炼，使肩膀更宽。
肩膀练了哑铃以后宽了注意事项包括：
坚持对肩部肌肉的训练。肩部肌肉的发育需要持续的锻炼，只有坚持锻炼才能有效预防斜方肌上束的过度发达，从而变成“斜肩”。
注意哑铃的重量和训练方式。使用哑铃进行肩部训练时，应根据自己的能力选择合适的重量和训练方式。
注意坐姿和站姿。正确的坐姿和站姿可以帮助保持身体的平衡，防止肩部倾斜。
注意饮食。合理的饮食可以帮助肌肉更好地生长，建议多食用高蛋白食物。
注意肩部保暖。锻炼后及时穿衣保暖，防止肩部受凉导致肩部肌肉的紧张和疼痛。
注意训练后的拉伸。适当的拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张，防止肌肉线条过于明显。
如有不适，及时就医。在训练过程中，如果肩部出现不适，应寻求医生的帮助，而不是自行处理。
此外，也要注意正确的哑铃使用方式，避免因使用不当造成肩部损伤。在锻炼过程中，保持良好的生活习惯，如睡眠充足、饮食合理、减少压力等，也对肌肉的生长和恢复有积极的影响。
肩膀练了哑铃以后宽了是因为肩部肌肉增长，肌肉增长的原因是因为哑铃的重量，锻炼时重量训练刺激肩部肌肉群，使肩部肌肉不断增长，肩部肌肉群包括三角肌，斜方肌，冈上肌等，在练哑铃后，三角肌会变得发达，肩部自然会宽起来。
此外，练哑铃后肩膀的宽度也与肩部周围的血液循环增加和肩部肌肉的胶原蛋白增多有关。总之，练哑铃是可能导致肩膀变宽的。
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