女生练哑铃飞鸟可以选择6-12公斤的哑铃，具体做法如下：
1. 双脚站距与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。
2. 两手拿哑铃，拳眼相对，手肘微屈，掌心朝腿部的方向。
3. 开始时，双臂从身体两侧平举起哑铃，向两侧伸展。
4. 回到起始位置，完成一次飞鸟的动作。
5. 重复上述动作，每组做10-15次，完成2-3组。
在练习过程中，注意保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。此外，哑铃的重量应该逐步增加。
请注意，每个人的身体情况不同，所以需要根据自身情况进行适当的锻炼。
女生练哑铃飞鸟时，建议选择重量适中的哑铃，重量在个人承受范围内，避免使用过重或过轻的哑铃。同时，要注意以下几点注意事项：
1. 动作轨迹要标准，避免局部用力过猛而造成损伤。
2. 保持身体稳定，不要晃动，集中注意力在目标肌肉上。
3. 哑铃飞鸟过程中，要确保是目标肌肉即胸肌上缘肌肉进行收缩，而不是腋窝处肌肉收缩。
4. 呼吸配合：推起时吸气，下放时呼气，这样可以更好地感受胸肌的收缩。
5. 不要使用背肌代偿，做动作时要专注于目标肌肉的感受。
6. 练前后要注意拉伸，以减少肌肉紧绷感。
7. 练哑铃飞鸟前需要做热身运动，如跑步、跳绳、动态伸展等。
8. 如果有身体不适或疼痛，应暂停训练。
总之，女生练哑铃飞鸟时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，注意动作要领和呼吸配合，并做好充分的热身和拉伸运动。
女生练哑铃飞鸟可以选择10kg到15kg的哑铃，这个重量范围的哑铃可以起到较好的锻炼胸肌上肢肌群的作用。具体选择哪一种重量，可以根据个人体质情况来决定。
同时需要注意，在举哑铃的过程中，要采取标准姿势，防止发生意外。在举哑铃之前，也需要进行适当的热身运动，举哑铃的时间每次大概在半个小时左右即可。
