如果举哑铃时手腕挫了，可以尝试以下方法缓解疼痛和不适：
1. 休息受伤的手腕：避免任何可能导致疼痛的动作，直到疼痛减轻为止。
2. 冷敷：在挫伤的区域使用湿冷的干净的毛巾或者冰袋进行冷敷。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。
3. 抬高手腕：将受伤的手腕抬高到与心脏水平线平齐的地方，这有助于减轻肿胀并缓解疼痛。
4. 物理治疗：进行适当的热敷、按摩和电刺激等物理治疗方式，有助于促进血液循环和受伤部位的愈合。
5. 使用护腕或弹性绷带：在活动时，可以使用护腕或弹性绷带等来提供额外的支持，以减少疼痛和肿胀。
6. 咨询医生：如果手腕挫伤严重，持续疼痛或肿胀，或者无法弯曲或伸展手腕时，建议尽快就医。医生可以检查受伤部位，提供适当的诊断和治疗建议。
在处理任何类型的腕部损伤时，最重要的是立即停止任何可能导致进一步伤害的活动，并采取适当的支持性和休息措施，以帮助受伤部位尽快康复。
举哑铃时手腕挫伤需要注意以下几点：
立即停止活动。哑铃握法不当是导致手腕受伤的常见原因。在手腕受伤后，应立即停止举哑铃，避免加重损伤。
冷敷和热敷。在扭伤后的24-48小时内，局部冷敷，可以减少局部出血和肿胀。三天后可以进行热敷，以促进局部血液循环，有利于淤血的消退。
抬高手腕。为了减轻疼痛和肿胀，可以将受伤的手腕抬高。
使用止痛药。如果疼痛非常严重，可以在医生的指导下使用适当的止痛药。
定期复查。在症状完全消失之前，建议去医院进行复查。
调整哑铃的重量和握法。适当调整哑铃的重量和正确的握哑铃的方法，以避免再次受伤。
避免重复受伤动作。避免进行导致手腕扭伤的动作，直到医生或教练确认你已经恢复。
定期进行手腕锻炼。定期进行手腕锻炼有助于恢复手腕的柔韧性和力量。
保持手腕温暖。保持手腕温暖可以促进血液循环，有助于减轻疼痛和肿胀。
总之，举哑铃时应注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。如果出现手腕疼痛等症状，应及时就医或咨询专业教练。
举哑铃时手腕挫了，可能是由于哑铃过重或操作不当导致的。这种情况可能会引起疼痛、肿胀和关节活动受限等症状。
在处理手腕挫伤时，可以采取以下措施：
1. 休息和热敷：避免使用受伤的手腕，让受伤部位得到充分的休息。可以使用热毛巾或热敷垫进行局部热敷，有助于缓解疼痛和促进血液循环。
2. 抬高手腕：在受伤的早期阶段，可以将受伤的手腕抬高，高于心脏部位，有助于减轻肿胀和疼痛。
3. 避免过度用力：在挫伤恢复期间，应尽量避免使用受伤的手腕过度用力。
4. 使用适当的护具：使用适当的护腕或护肘可以帮助保护手腕，特别是在运动或体力活动中。
5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以使用非处方止痛药，如非甾体类消炎药（NSAIDs）。如果伤势严重或持续疼痛，建议就医寻求专业治疗。
此外，举哑铃时应该注意以下几点，以避免手腕受伤：
1. 选择适当的重量：根据自己的力量和能力选择适当的哑铃重量，避免使用过重或过轻的哑铃。
2. 正确的姿势：举哑铃时应该保持正确的姿势，避免手腕过度弯曲或扭曲。
3. 逐渐增加重量：如果刚开始练习举哑铃，应该逐渐增加哑铃的重量，以适应自己的身体能力。
4. 做好热身运动：在进行举哑铃等力量训练之前，应该进行适当的热身运动，以增加肌肉的灵活性和柔韧性。
总之，举哑铃时应该注意正确的姿势和适当的重量，避免手腕受伤。如果发生手腕挫伤，应采取适当的措施进行治疗和保护。
