训练手臂肌肉不用哑铃可以通过以下方法：
1. 俯卧撑：是最经典的上肢训练动作，可以有效地训练到胸肌、肱三头肌和三角肌。
2. 引体向上：需要专门的器械，可以在健身房训练，是最有效的背部训练动作，同时也可以训练到手臂肌肉。
3. 杠铃弯举：可以针对性地训练肱二头肌，是手臂训练必不可少的动作。
4. 杠铃弯举辅助器材：使用滑轮下压辅助器可以训练到肱三头肌，也可以训练到手臂肌肉。
5. 绳索臂屈伸：可以训练到肱三头肌，也是手臂训练中不可缺少的动作。
6. 坐姿杠铃臂屈伸：可以训练到前臂和肱二头肌，也可以加入到训练计划中。
除了以上动作，还有很多徒手训练动作可以训练到手臂肌肉，比如俯卧撑、深蹲后拉、站立弯举等。无论选择哪种动作，都要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，要制定合理的训练计划，逐渐增加训练强度和难度，以达到更好的效果。
训练手臂肌肉不用哑铃，你可以尝试以下方法：
1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼手臂肌肉很好的动作，主要锻炼胸肌、上臂肌肉以及前臂肌肉。
2. 引体向上：引体向上需要克服自身体重，所以也是锻炼手臂肌肉的不错选择，主要锻炼背肌和上臂肌肉。
3. 杠铃弯举：这个动作主要锻炼弯举肌群，包括手臂肌肉和前臂肌肉。
4. 坐姿杠铃拉力：这个动作可以锻炼到三头肌，是手臂肌肉训练中不可忽视的一个动作。
除了正确的动作，还有一些注意事项需要关注：
1. 呼吸配合：在动作过程中，应该与呼吸充分配合，不要憋气。
2. 保持身体稳定：在训练过程中，要保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。
3. 避免过度疲劳：不要让训练过度疲劳，以免对肌肉造成损伤。
4. 适当休息：在训练结束后，要适当休息，给肌肉恢复的时间。
5. 饮食补充营养：除了训练，营养的补充也很重要。在饮食中要注意补充蛋白质，帮助肌肉生长。
6. 不要过度训练：如果你刚开始健身或者身体状况不佳，不要过度训练，以免对身体造成损伤。
希望以上建议对你有所帮助。如果有更多问题，可以咨询健身教练或阅读健身相关书籍。
训练手臂肌肉不用哑铃的方法有以下几种：
1. 俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌、肱三头肌和前臂肌群。
2. 杠铃弯举：这个动作可以针对性锻炼到肱二头肌，需要借助杠铃。
3. 仰卧臂屈伸：这个动作可以锻炼到肱三头肌和胸肌，需要用到下斜卧姿和哑铃。
4. 俯身臂屈伸：这个动作也可以锻炼到肱三头肌，在家中就可以完成。
5. 引体向上：这个动作可以锻炼到背部、手臂和胸肌，但是需要足够的肌肉力量来控制动作。如果不够熟练，可以使用辅助器械或者使用弹力带来完成。
6. 杠铃臂屈伸：这个动作可以锻炼到肱肌和前臂肌群。
此外，还有一些徒手训练的手臂肌肉的动作，比如站立划船、站立弯举等。这些动作可以在家中进行，只需要自重就可以完成。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。
