哑铃划船动作主要锻炼的是背部阔肌和下背部肌肉。
正确的哑铃划船动作要领是：
1. 挺胸收腹，保持腰背部的挺直。
2. 双手持铃提起，至肩胛骨下延处，双膝微曲，注意腰部不要发力。
3. 握铃下沉，由上向后划过，至身体两侧，注意肘部的夹紧度。
通过以上动作进行练习，可以有效锻炼背部肌肉。
哑铃划船锻炼的肌肉是背肌，在进行这项运动时，有以下几点注意事项：
1. 保持腰背挺直，不要弯腰弓背，否则会导致脊柱受到压迫。
2. 不要使用过重的哑铃，尤其是初学者，过重的哑铃不仅不利于锻炼，反而会造成反效果。
3. 动作过程中保持肩胛骨的内收，使背阔肌尽量拉伸，有助于背肌的锻炼。
4. 不要把重量下放到底，上拉时吸气，还原时呼气，这有助于锻炼背阔肌的力量。
5. 动作的节奏要把握好，不要有惯性使肌肉被动参与。
6. 尽可能地用背肌去对抗哑铃重量，而不是依赖惯性。
以上就是哑铃划船对背肌的一些注意事项，希望对你有所帮助。
哑铃划船动作主要锻炼的肌肉是背部肌肉，尤其是背肌的下部。除了背部肌肉，该动作还会锻炼到斜方肌、菱形肌和手臂肌肉。
