哑铃力量训练基础动作包括：
1. 哑铃深蹲：双脚与肩部同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰部及腿部肌肉，吸气，哑铃下蹲至大腿贴近地面，再缓慢提起，回到起始位置。
2. 哑铃硬拉：双脚开立与肩同宽，比肩稍宽，脚尖朝前，收紧腹部及腿部肌肉，手持哑铃垂直地面，膝盖略微弯曲，腰部收紧，握哑铃于体后，吸气，向后拉起哑铃至躯干呈一条直线。
3. 哑铃卷腹：平躺在瑜伽垫上，双手拿着哑铃，脚部踩住地面保持身体稳定，腹部肌肉发力向上抬起上半身到一半的位置，然后慢慢回到起始位置。
4. 哑铃水平臂屈伸：仰卧在瑜伽垫上，上臂贴紧身体，哑铃平行于地面且双臂伸直。
5. 哑铃仰卧起坐：身体仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲固定，双手紧贴身体两侧抬起至腰侧停住，再缓慢下降至起始位置。
以上动作都需要注意保持正确的姿势和呼吸节奏，避免受伤。另外，进行哑铃力量训练时一定要根据自己的身体状况和训练目的来选择合适的重量和次数。
哑铃力量训练基础动作需要注意以下几点：
1. 姿势正确：做哑铃训练时，要时刻注意保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉、关节受伤。
2. 重量适中：选择适合自己承受能力的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都不利于训练效果的提升，也可能会增加受伤的风险。
3. 呼吸配合：在做哑铃训练时，要学会配合正确的呼吸，以帮助更好地完成动作，并减轻肌肉疲劳。
4. 持之以恒：哑铃力量训练需要坚持，只有持续的训练才能看到效果。
5. 避免超负荷：不要超过自己的最大负荷量，否则可能会对肌肉、关节造成损伤。
6. 动作到位：每个哑铃训练动作都应做到位，充分收缩肌肉并保持一段时间，以获得最佳的训练效果。
7. 不要左右摇晃：在练习哑铃时，应保持身体稳定，不要左右摇晃，以免造成不必要的伤害。
总之，在进行哑铃力量训练时，要注重姿势、重量、呼吸、持之以恒等细节，以确保训练的安全和有效性。
哑铃力量训练基础动作包括：
1. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到腿部肌肉，帮助提升臀部。
2. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到核心肌群，还有臀部和腿部肌肉。
3. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼到胸部肌肉，同时也能锻炼到核心肌群。
4. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到背部和胸部肌肉。
5. 哑铃弯举：这个动作主要针对手臂肌肉，特别是弯举肌群。
6. 哑铃颈后推举：这个动作可以帮助提升肩部和背部肌肉。
7. 站立哑铃交替弯举：这个动作可以锻炼到前臂肌肉。
此外，还有哑铃划船、前臂弯举、杠铃卧推等动作。这些动作都可以帮助提升全身肌肉力量，建议在专业教练的指导下进行。同时，也需要注意正确的动作模式，避免受伤。在开始任何力量训练之前，都应先进行适当的热身，并注意适当的休息，以避免过度训练。
