哑铃练的手臂肿胀厉害可以通过以下方法缓解：
1. 休息：在锻炼后24-48小时内，可以进行适当的休息，以减少手臂肿胀和疼痛。
2. 冷敷和热敷：在锻炼后的24-48小时内，可以交替使用冷敷和热敷，有助于减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，然后休息一下，再使用热敷，持续5-10分钟。
3. 拉伸：进行适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，减轻肿胀和疼痛。
4. 抬高手臂：将手臂抬高到高于心脏的位置，有助于减轻手臂水肿，并促进静脉回流。
5. 药物治疗：如果肿胀和疼痛严重，可以在医生的指导下使用消炎止痛药，如布洛芬等。
6. 补充蛋白质：在锻炼后适当补充蛋白质，有助于肌肉修复和肿胀消退。
7. 避免再次锻炼过猛：锻炼时要根据自己的实际情况逐渐增加重量和难度，不要急于求成。
以上方法应该能够缓解哑铃练的手臂肿胀厉害的情况，但如果肿胀持续不减或加重，建议及时就医。同时，锻炼时要遵循科学方法，不要过度锻炼。
哑铃练的手臂肿胀厉害注意事项包括：
1. 练习后对肿胀部位进行热敷和按摩，可以促进肿胀消退。
2. 练习时不要过度锻炼上臂，因为上臂有大量血管和神经，过度锻炼可能导致肿胀。
3. 练习后进行拉伸，可以有效缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环，防止肿胀。
4. 练习时要注意保持正确的姿势，避免因不良姿势导致肌肉拉伤。
5. 练习后适当休息，补充蛋白质等营养物质，有助于肿胀消退。
此外，还要注意选择适合自己的哑铃重量，避免使用过重的哑铃。如果肿胀持续不减或者疼痛加重，建议及时就医。
哑铃练的手臂肿胀厉害可能有以下原因：
1. 哑铃重量过大：过度使用哑铃，可能会导致手臂肌肉软组织拉伤，引发手臂肿胀。这种情况下，应该适当减轻哑铃重量，并在拉升时注意肌肉的放松，抬高手臂休息片刻，有助于缓解肿胀。
2. 锻炼方式不当：如果在锻炼过程中，手臂姿势不正确，可能会压迫手臂血管，导致手臂血液循环不畅，锻炼后会出现手臂肿胀的现象。因此，在锻炼时要注意手臂的姿势，避免压迫血管和肌肉。
3. 缺乏蛋白质：肌肉的修复和再生需要蛋白质。如果在锻炼前后没有摄入足够的蛋白质，可能会因为肌肉中的蛋白质含量不足，导致手臂肿胀。为了缓解这种情况，可以适量多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡胸肉等。
此外，锻炼后没有进行适当的拉伸也可能导致肿胀。锻炼后进行适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复，从而避免肿胀。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或寻找治疗方法。
