选择哑铃重量进行肩膀训练，一般推荐选择6-12磅的哑铃。具体选择标准如下：
1. 6磅的哑铃适合初级者使用，以锻炼肩膀肌群的基础肌肉。
2. 8-12磅的哑铃适合中级者使用，可以锻炼到中等的肌肉群。
3. 对于高级者，推荐使用15磅以上的哑铃，这样可以锻炼到更大的肌肉群。
在选择哑铃重量时，应考虑自己的身体状况、训练目的和目标肌肉群。一般来说，重量递增是一个比较好的选择，即开始时使用较轻的重量，然后逐渐增加重量。
训练方法：
1. 哑铃推肩（前平举）：使用哑铃或杠铃，以肩部发力，将哑铃或杠铃向上推至头顶上方，再慢慢下放。
2. 哑铃侧平举：侧对哑铃站立，以肩部发力，将哑铃向上举至与地面水平，再慢慢下放。
训练时要注意安全，不要过度用力，建议在专业教练的指导下进行。同时，训练前要做好热身，训练后进行适当的拉伸和放松。
在哑铃练肩膀时，选择合适的重量对于锻炼效果非常重要。以下是一些注意事项：
哑铃重量选择应该符合训练目的。如果想要练出肌肉块，应选择较重的哑铃，因为重量较轻的哑铃无法达到锻炼肌肉块的效果。如果只是想要增强肩膀肌肉力量，可以使用中等重量的哑铃。
选择的哑铃重量应该与个人体质相适应。每个人的体质都不同，有些人可能适合较重的哑铃，而有些人则适合较轻的哑铃。如果一个人平时没有锻炼习惯，那么一开始可以选择重量适中的哑铃，逐渐增加重量。
应该进行正确的动作姿势。正确的姿势对于锻炼效果至关重要。在练习过程中，应该保持身体挺直，不要弯曲膝盖或弓背，以避免对肩膀造成不必要的压力。
不要过度训练。过度训练可能导致受伤或无法达到预期的锻炼效果。在练习过程中，应该根据自己的身体反应进行调整，避免过度疲劳。
逐渐增加哑铃重量。通过逐渐增加哑铃重量，可以更好地刺激肩膀肌肉，同时提高肌肉力量和耐力。
总之，在哑铃练肩膀时，选择合适的重量非常重要。应该根据自己的锻炼目的、体质和身体反应来选择适当的哑铃重量，并注意正确的姿势和逐渐增加哑铃重量。
哑铃练肩膀选择多重，取决于肩膀的承受能力。一般来说，建议选择10斤到12斤的哑铃。
另外，如果想要锻炼三角肌，可以选择让哑铃处于身体的一侧，这样不容易引起运动损伤，哑铃的重量选择也是从低到高的。
总之，具体选择应该根据个人的实际情况来决定，最好在专业教练的指导下进行锻炼。
