哑铃练肩该用多大重量可以根据肩部肌肉力量情况来选择，通常可以采用以下重量：
1. 自身重量级别：适合于肩部能接受的范围内进行肩部活动，可以选择自身重量级别中的哑铃进行锻炼。
2. 中等重量级别：如果自身重量级别的锻炼效果不明显，可以选择中等重量的哑铃，通常为65%以上，这个级别的哑铃锻炼能够更好的刺激肩部肌肉，达到更好的锻炼效果。
哑铃练肩的步骤：
1. 站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃，双臂抬起，保持哑铃与肩平，然后向下做肩膀下沉的动作。
2. 保持双臂伸直，双手手掌心向上握住哑铃，双臂向上举起哑铃至头顶位置，再慢慢放下哑铃至肩膀高度。
3. 站立姿势，双脚并拢，双手各持一只哑铃，将哑铃从体侧向上伸直，然后慢慢向下降落，直到手臂完全伸直。
注意事项：
1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。
2. 不要使用过大的重量，以免造成肩部受伤。
3. 动作要缓慢，不要过于急躁，确保每个动作都到位。
具体来说，哑铃练肩可以选择中等重量的哑铃进行锻炼，每个动作做3组，每组8-15个。具体的动作要领和细节可以咨询健身教练。此外，也要注意在锻炼前做好热身运动，锻炼后进行拉伸以帮助肌肉恢复和避免肌肉紧绷。
哑铃练肩时，应该根据自身力量水平选择合适的重量，一般以能完成8-12RM的重量为宜。肩部训练可以增强肩部三角肌，使肩部更加强壮，塑造更好的肩部形状和增加肩部宽度。
注意事项：
1. 热身运动：在正式训练前进行热身运动，如肩部旋转、滑轮旋转等，以避免受伤。
2. 正确姿势：保持正确的姿势非常重要，确保哑铃放置在肩膀位置，不要让哑铃滑下来。双臂应该与地面平行，肘部应该保持略微弯曲，不要伸直或抬高。
3. 避免使用过大的重量：过大的重量可能会使训练变得无效，并可能增加受伤的风险。
4. 逐渐增加重量：随着时间的推移，尝试逐渐增加哑铃的重量或次数，这有助于提高肌肉力量和耐力。
5. 组数与次数：通常建议进行3-4组训练，每组8-12个RM的重量。这样可以有效地刺激肌肉生长，同时避免过度训练。
6. 休息时间：在每组之间休息一会儿，一般为1-2分钟，这样可以给肌肉足够的时间恢复。
7. 保持正确的呼吸方式：在哑铃练肩时，保持鼻子吸气和呼气，这有助于保持身体稳定。
总之，选择合适的重量和正确的训练方法非常重要，可以帮助你达到更好的训练效果，同时避免受伤。
在哑铃练肩时，合适的重量因人而异。一般来说，建议使用哑铃的重量在身体承受范围内，以避免受伤。具体来说，哑铃练肩的重量应该根据个人的身体状况和训练经验进行调整。
对于初学者，建议使用较轻的哑铃，例如每只手使用1-3公斤的哑铃进行练习。随着训练经验的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意不要过度使用。一般来说，每只手使用5-10公斤的哑铃是比较合适的重量。
需要注意的是，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况进行调整，包括身体状况、训练经验、安全等因素。此外，除了哑铃重量，正确的姿势和技巧也非常重要。正确的姿势可以避免受伤，提高训练效果。
总之，哑铃练肩时选择合适的重量应该根据个人的实际情况进行调整，并注意正确的姿势和技巧。
