如果哑铃每组做不了12个，可以考虑以下策略：
1. 逐渐增加重量：哑铃的重量是你无法完成一组12个的原因。你可以尝试逐渐增加哑铃的重量，每次增加一点，直到你可以完成一组12个为止。
2. 减少次数：如果一次做不了很多个，可以考虑减少次数。例如，从每次做12个减少到每次做8-10个，这样可以逐渐适应更多的重量。
3. 分组完成：如果一次做不了多个，可以考虑分组完成。例如，将每组分成三组，每组之间休息一下，这样可以分摊哑铃的重量，更容易完成。
4. 找到适合你的节奏：有些人以较慢的节奏完成更多的重复次数，可以尝试找到适合你的节奏。
5. 寻求帮助：如果自己无法找到合适的训练方法，可以向健身教练寻求帮助，他们可以提供专业的建议和指导。
记住，健身的目标不仅仅是完成特定的次数或重量，更重要的是保持积极的态度和持久的锻炼习惯。不要因为一开始无法完成特定的目标而气馁，持续的锻炼和毅力才是最重要的。
哑铃每组做不了12个注意事项如下：
动作姿势要标准。这有助于提高肌肉的发力感，使你更容易完成重量，达到锻炼效果。
避免借力。借力会让哑铃运动过程中对肌肉的锻炼效果降低，同时还会让肌肉训练变得轻松，无法达到增肌效果。
充分热身。热身可以提升身体的血液循环，促进新陈代谢，使哑铃训练效果更好。
注意重量选择。如果重量过大，完成每组12个动作可能会很困难，可以适当减轻重量或者采用其他锻炼方式。
合理分配体力。在每组锻炼过程中，可以尝试先练习到8到10个动作无法继续，然后再慢慢完成剩下的锻炼。
锻炼后及时拉伸。这有助于缓解肌肉疲劳，避免肌肉僵硬。
饮食补充。锻炼前、锻炼中、锻炼后都需要补充能量物质，如蛋白质、碳水化合物等，以帮助肌肉恢复和增长。
以上注意事项仅供参考，建议咨询专业健身教练或查看相关健身文章，以获得正确的训练方法。
哑铃无法完成每组12个的原因可能有以下几点：
1. 力量不足：如果哑铃的重量超出了你的承受范围，那么每组做12个就会非常困难。此时，你需要考虑适当减轻哑铃的重量，或者增加训练次数，逐渐提升自己的力量水平。
2. 动作不标准：如果哑铃的握法、使用姿势、下放和上举的节奏等不标准，也会导致你无法完成每组12个。正确的动作对于提高哑铃训练效果非常重要，建议在专业教练的指导下进行训练。
3. 缺乏训练经验：如果你刚开始进行哑铃训练，那么可能需要一些时间来适应训练强度和动作模式。随着训练经验的增加，你会逐渐能够完成更多的哑铃训练。
总之，如果你无法完成哑铃每组12个，建议适当调整哑铃的重量、动作标准度和训练次数，或者寻求专业教练的帮助。同时，也要注意训练后的肌肉拉伸和休息，以避免肌肉疲劳和受伤。
