哑铃不伤腰的动作有：
1. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，是减脂塑形的好方法。
2. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到腰部和臀部肌肉，注意要保持腰背部挺直，不要弯腰。
3. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到腰部和背部肌肉，注意要保持腰背挺直，不要让腰部弯曲。
此外，还可以尝试：
1. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼到腹部肌肉，注意要保持腰背部和上半身的稳定。
2. 哑铃俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，注意要保持腰背挺直，不要让腰部弯曲。
在练习哑铃时，建议选择适合自己的重量和次数，并注意正确的姿势和呼吸方法，这样可以避免伤到腰部。同时，建议在专业教练的指导下进行训练。
哑铃做不伤腰的动作可以选择以下几种：
1. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，是练翘臀的经典动作之一。
2. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，也能锻炼到腰部肌肉，可以有效帮助维持腰椎的稳定性。
3. 哑铃直腿硬拉：这个动作对腰部的压力相对较小，因为对腰部曲度的要求低，更适合久坐人群。
4. 哑铃侧向弯腰：这个动作可以有效锻炼到腰部和侧腹部肌肉，同样能避免对腰椎的压力。
注意事项：
1. 动作过程中保持腰背挺直，不要弯腰。
2. 不要使用过重的哑铃，避免对腰部造成过大的压力。
3. 动作过程中注意控制呼吸，不要憋气。
4. 如果存在腰椎问题，建议在医生的指导下进行训练。
总之，只要注意正确的动作和姿势，哑铃训练是不会伤腰的。
哑铃做以下几种动作不伤腰：
哑铃深蹲。这个动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，能很好地拉伸腰椎，改善腰椎的劳损问题，还能锻炼到竖脊肌。动作要领是：站立，两腿与肩同宽，双手持哑铃于腰侧，然后屈腿直至大腿与地面平行，然后伸腿直至站立。
哑铃举抬。这个动作可以锻炼到肩部肌肉，有利于腰椎的放松，缓解腰椎的疲劳。
哑铃仰卧起坐。这个动作可以锻炼到腹部肌肉，能很好地拉伸腰椎。不过在做这个动作时需要同伴保护腰椎。
此外，建议在练习哑铃时选择合适的重量，慢慢进行，保持正确的姿势，避免过度用力、过度疲劳等。同时也要注意加强自身的健康意识，合理安排哑铃练习时间，以及做好腰部保暖等措施。
以上动作仅供参考，可以根据自己的实际情况选择适合的动作进行练习。如果在练习过程中出现任何不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。
