深蹲拿多重哑铃，取决于锻炼的目标以及自身的体质。一般来说，开始时可以选择较轻的哑铃，例如每只手拿一个5-10磅（约2.3-4.5公斤）的哑铃。
进行深蹲训练时，要确保站立姿势稳定，双脚与肩同宽，保持身体直立。然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，此时臀部和大腿上方的肌肉需要用力。然后站起来，回到起始位置。动作要缓慢进行，集中注意力于腿部和臀部肌肉上，而不是哑铃。
如果一开始无法承受重量，可以逐渐增加哑铃重量或者减少下蹲深度。建议在专业人士指导下进行重量选择和训练，以防止受伤。
深蹲拿多重哑铃注意事项如下：
初学者可以尝试先从空杠开始练起，逐渐尝试不同重量。
姿势一定要标准，下蹲时膝关节的方向要正确，避免膝关节超伸。
一定要保持上肢稳定，避免晃动。
不要使用过大的重量进行深蹲，否则容易受伤。
保持呼吸节奏，不要憋气。
此外，还要注意安全，避免在深蹲时突然起身或失去平衡等。建议在专业教练的指导下进行训练。
深蹲时可以拿的哑铃重量因人而异，建议从较轻的重量开始，逐渐适应。一般来讲，深蹲时可以使用的哑铃重量参考如下：
1. 女性初学者建议使用5-10磅的哑铃。
2. 有一定基础的人可以选择10-15磅的哑铃。
3. 男性如果想要增肌，可以尝试着拿起20-30磅的哑铃进行深蹲。
此外，进行深蹲时最好选择举哑铃的方式，也选择自身体重70%-80%的哑铃。如果是健身者，则建议选择稍重的哑铃，以促进肌肉增长。同时，也要注意不要使用过重的哑铃，以免对膝关节产生不必要的压力。总之，深蹲时选择适合自己的哑铃重量非常重要，可以帮助你更好地训练和保护身体。
