深蹲哑铃的选择需要根据个人体质和哑铃重量来决定。一般来说，刚开始进行深蹲训练时，可以选择较轻的哑铃，如每只哑铃5kg或8kg。随着体能增强，可以逐渐尝试使用更重的哑铃。
关于深蹲的动作要领，需要保持腰背挺直，双脚与肩同宽，然后缓慢下蹲至膝盖弯曲成90度角。同时，注意控制呼吸，下蹲时吸气，站起时呼气。
具体来说：
1. 女生：刚开始可以选择较轻的哑铃，以后可以逐渐增加重量。每组10-15个，每次3-5组。
2. 男生：可以尝试重量大一些的哑铃。一开始可以每组做15-20个，每次5组。随着体能增强，可以逐渐增加组数和重量。
需要注意的是，深蹲哑铃训练需要正确的动作和技巧，否则可能会对膝盖等部位造成损伤。建议在专业教练的指导下进行训练。
深蹲哑铃用多重注意事项包括：
初学者选用1～2kg的哑铃 。练习时不要勉强自己，避免使用过重的哑铃而造成运动伤害。
掌握动作技巧 。双脚开立，略宽于肩，脚尖朝前。下蹲时骨盆保持稳定，下蹲至大腿与地面平行，然后恢复站立。过程中保持背部挺直，避免弓背。
下蹲至膝盖可以弯曲的程度。 避免膝盖过伸，因为这可能导致膝关节受伤。
重量选择要根据个人情况 。如果觉得重量轻，可以加重量，反之亦然。
注意热身。 运动前要做好热身，尤其是寒冷的天气需要先活动一下身体。
训练后的拉伸。 深蹲之后需要进行腿部拉伸，以放松肌肉。
此外，还要注意以下几点：
不要在肌肉疲劳后立即休息。正确的做法是放松身体进行舒缓呼吸。
不要忽视饮食补充。训练后注意补充蛋白质，有助于肌肉恢复。
不要忽视哑铃深蹲的副作用。有可能会对膝盖造成压力，所以要注意选择合适的哑铃重量以及避免在硬的地面上训练。
总之，深蹲哑铃的重量选择要结合个人实际情况，注意动作技巧和注意事项，才能达到良好的锻炼效果并避免运动伤害。
进行深蹲哑铃训练时，可以选择的哑铃重量范围很大，从1kg到30kg都有。一般来说，新手可以从较轻的哑铃开始锻炼，如1kg或2kg的哑铃。随着适应能力的增强，可以逐渐增加重量，如3kg、5kg或10kg。
选择合适的哑铃重量时，需要考虑到自己的力量水平。举重时感到吃力，说明重量适合。在初期阶段，重要的是提高肌肉力量和耐力，而不是增加体重的重量。具体的重量选择还应根据个人的训练目标来决定：
1. 初级训练者：建议从较轻的哑铃开始练习，如1kg或2kg。
2. 中级训练者：可以尝试3kg或5kg的哑铃。
3. 高级训练者：可以选择5kg以上的哑铃，如果想要更快进步，可以选择10kg或更高的哑铃重量。
此外，深蹲时使用的哑铃厚度也有讲究。建议选择较厚的哑铃，因为较厚的哑铃可以更好地模拟杠铃深蹲，更有利于新手掌握动作。
综上所述，深蹲哑铃用多重没有固定的答案，需要考虑到个人的力量水平、训练目标等因素。新手可以从较轻的哑铃开始锻炼，随着适应能力的增强逐渐增加重量。
