自做平板哑铃飞鸟的方法如下：
1. 准备一张垫子，这是为了防止运动伤害而准备的。
2. 将垫子平放在地面上，然后把哑铃放在垫子的中央。
3. 站于垫子的一端，与哑铃对角线方向，与哑铃保持一定的距离以免受伤。
4. 弯曲手臂，将哑铃举到与肩平行的位置，就像在做一个标准的飞鸟动作。
5. 缓慢地让哑铃回到起始位置，注意保持呼吸平稳。
6. 重复以上动作，进行训练。每次训练的时间在15到20分钟左右，可以根据自身的情况适当调整。
注意事项：做这个动作时要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。如果感到不适应立即停止训练。新手训练前要做好热身，可以选择一些轻松的拉伸动作。
以上步骤仅供参考，建议在专业人士指导下进行训练，以确保安全。
自做平板哑铃飞鸟的注意事项包括：
1. 动作过程中，保持肩胛骨收紧，不要使用过多的上肢肌群，更多是依赖胸肌和背肌。
2. 动作过程中，不要让哑铃轨迹下垂，否则容易导致脊柱和颈椎受伤。
3. 动作缓慢而稳定，不要使用过大的重量，更多关注肌肉的控制和动作的准确性。
4. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。
5. 在做平板哑铃飞鸟动作时，要保持正确的姿势和角度，以避免受伤。
6. 逐渐增加重量，不要一开始就尝试过大的重量，要确保肌肉能够控制动作。
此外，建议使用合适的哑铃重量，以帮助锻炼胸肌。正确的动作对于每个健身者来说都非常重要，建议在健身教练的指导下进行练习。
自做平板哑铃飞鸟的方法如下：
1. 准备一个平板哑铃，选择适合自己当前力量的重量。
2. 双手拿着平板哑铃，保持双臂伸直，然后从身体两侧向斜上方举起，双臂微微弯曲，注意保持哑铃的重量。
3. 手掌可以微微打开，此时两手的正手握法（反手握法）都可以，注意双肘微曲，向两侧飞鸟，再缓慢回到起始位置。
以上步骤可重复多次，每次做几组，组与组之间可以休息几秒钟，逐渐增加重量和次数，就能达到锻炼胸肌的效果。
建议在专业人士的指导下进行锻炼，同时也要注意锻炼后的肌肉拉伸和休息，以防止受伤。
