增肌时安排哑铃重量和做法如下：
1. 初学者：可以选择相对轻的哑铃，例如每只哑铃增加2.5kg。练习时，可以采取站立姿势，双脚与肩同宽，选择合适的重量进行反复推举，逐渐增加重量。
2. 健身程度一般者：可以选择每只哑铃增加10%的重量，并逐渐适应。举重时，采取半蹲姿势，双手握住哑铃，同时下降哑铃至大腿中部，然后慢慢控制哑铃向上。
3. 健身程度较高者：可以选择相对较重的哑铃进行训练，如每只哑铃增加15%的重量。练习时可以采取深蹲、硬拉等姿势，并注意动作的规范性。
在练习过程中，建议采用金字塔训练法来增加重量，从大重量到递减重量进行训练，这样可以更好地刺激肌肉生长，提高训练效果。此外，增肌需要时间和耐心，不要急于求成，要逐步增加重量和组数，以及休息时间。
以上建议仅供参考，具体重量安排需根据个人实际情况和训练目标来定。另外，哑铃重量也要根据动作的标准性来考虑，过重的哑铃可能会因为无法控制动作的标准性而受伤。建议在专业人士的指导下进行训练。
增肌时安排哑铃重量要注意渐进的原则、超负荷原则、多样化训练原则，并需注意安全。
渐进的原则：新手刚开始进行哑铃锻炼时，可以选择轻哑铃进行训练，随着肌肉力量和耐力的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。每次增加的重量以不超过5RM为宜。
超负荷原则：要使肌肉增长得更快更好，需要不断地给肌肉以刺激，以提供更多的能量，这就需要采用逐渐增加负荷的方法。
多样化训练原则：使用哑铃进行健身训练时，不要连续几天都使用相同的肌群，要使每一个肌群都有机会得到锻炼。
在安排哑铃重量时，还要注意安全，避免重量过大导致肌肉拉伤。在选择哑铃的重量时，可以根据哑铃的体积大小，以及个人力量水平进行综合判断。
此外，在增肌期间，除了安排哑铃重量外，还需要注意饮食和休息，才能更好地促进肌肉的生长和恢复。
总之，合理的安排哑铃重量和多样化的训练方式，结合合理的饮食和充足的休息，是增肌的关键。
在增肌的过程中，安排哑铃重量时可以考虑以下几个方面：
1. 起始重量：对于初学者，可以使用较轻的哑铃，例如6-12RM（相对最大重量）的哑铃。这样可以避免过度疲劳，并帮助你熟悉正确的动作。
2. 增加重量：当你逐渐适应了哑铃训练后，可以尝试增加重量。例如，每次训练时哑铃的重量增加5-10kg。
3. 休息时间：在练习时，尽量保持休息时间的一致性。例如，如果你的休息时间是3秒，那么在增加重量时也保持这个休息时间。这样可以确保你在每次训练中都处于最佳状态。
4. 练习次数：对于增肌效果来说，尽可能多地完成一组动作，至少12次。这可以帮助你更好地孤立肌肉，并确保肌肉得到足够的刺激。
5. 组间间隔：每组之间的间隔也很重要。通常来说，组间间隔在1-2分钟之间比较合适。
6. 动作速度：控制动作速度可以帮助你更好地控制哑铃重量，并确保肌肉得到充分的锻炼。你可以尝试慢速开始，然后在某个点上加快速度。
7. 训练全身：通过进行全身哑铃训练，可以帮助你增肌并塑造全身肌肉。例如，你可以选择哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃划船等复合性动作。
8. 营养和休息：确保获得足够的营养，并确保每晚有足够的睡眠，这可以帮助你更好地恢复和增长肌肉。
总之，安排哑铃重量时，要根据自己的实际情况和训练目标来选择合适的重量和次数。同时，要注意休息时间、动作速度、训练全身等因素，以达到最佳的增肌效果。
