最开始健身时，可以选择2-5公斤的哑铃。练习时，可采用站姿或坐姿，进行哑铃的举、放、推、拉等动作。
具体选择哪种重量的哑铃，可以根据运动目的和自身条件咨询教练，或者使用智能哑铃，通过APP智能指导训练。
此外，无论选择哪种哑铃，都要注意正确的姿势，避免受伤。如有疑虑，可以咨询健身教练。
最开始健身时使用的哑铃重量因人而异，一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，如2-5磅，然后逐渐增加重量。
使用哑铃时，需要注意以下几点：
1. 正确的姿势和技巧：确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤并最大化训练效果。
2. 适当的休息：哑铃训练需要多次重复的练习，每次练习之间需要适当的休息，以避免肌肉疲劳和受伤。
3. 逐渐增加重量：随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加肌肉的负担和挑战性。
4. 保持正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，不要让哑铃过度倾斜或摇晃。
5. 不要过度训练：不要过度训练，以免对身体造成伤害或影响其他方面的训练。
6. 饮食和休息：健身需要良好的饮食和充足的休息，以确保身体能够有效地吸收营养并恢复肌肉纤维。
总之，最开始健身时使用轻哑铃并注意正确的姿势和技巧是至关重要的。随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量，并注意适当的休息和饮食。
最开始健身时，建议使用1kg到3kg重的哑铃。
如果你没有任何的运动基础，一开始建议从1kg的哑铃开始，这个重量的哑铃可以帮助你活动肌肉，不会让肌肉感到疲劳。随着运动量的增加，可以逐步使用2kg、3kg的哑铃。通常建议进行4-6组，每组4-8次的练习，可以帮助增强肌肉力量。
此外，选择适合自己的哑铃还要看你的健身目标和身体状况。如果有健身基础、体脂较高或者希望通过健身快速看到效果，可以选择相对较轻的哑铃；如果体脂较低或以增肌为目标，最好选择相对较重的哑铃。
