哑铃练后背的正确做法如下：
1. 俯身哑铃反向划船：这个动作可以锻炼到背阔肌、下背部。首先身体俯身与地面平行，手握哑铃，拳眼朝上，将哑铃上提，然后向头顶部缓慢放下。在动作的最后，充分伸展背部，使背阔肌得到充分伸展。
2. 站姿哑铃划船：这个动作可以锻炼到中背部，身体直立，双臂直着伸直到头顶部，双手握着哑铃，掌心向前。保持肘部弯曲，将哑铃拉至腰部，再缓慢放下。
此外，还可以使用龙门架、单臂哑铃划船等动作来锻炼后背。建议在练习的同时，注意拉伸动作，使肌肉得到充分伸展，避免肌肉和韧带的损伤。同时，建议在饮食上适当增加蛋白质的摄入，以帮助肌肉生长。
以上动作仅供参考，健身训练请在专业人士指导下进行，确保安全。
哑铃练后背的注意事项和图解建议如下：
1. 姿势要正确。双脚可以略宽于肩，也可以和肩差不多，双手握哑铃，像是要把整个背拉出来一样，从前往后拉，然后再放平，如此反复。
2. 动作频率要快。最好是一秒钟两个动作，每个动作做三个来回。
3. 动作要缓慢而有节奏。上举哑铃时吸气，放下时呼气。
4. 锻炼时不要使用蛮力，要注意背部肌肉群的感受，发现哪个部位没有感觉就证明动作没有做到位。
5. 不要单手哑铃练后背，这只能锻炼一只手臂的肌肉，另一只背部的肌肉得不到锻炼。
6. 不要使用过重的哑铃，避免造成拉伤。
7. 图片解建议选择一面墙，将背部靠在墙上，这样可以确保身体稳定。同时可以选择下拉和划船两个动作同时进行。
按照以上建议，结合自身实际情况进行哑铃练后背的锻炼，同时也可以咨询健身教练，以获得更专业的指导。
哑铃练后背图解的相关信息：
动作名称：哑铃单臂划船。
起始姿势：站立，膝盖微微弯曲，手持哑铃，手臂伸直，手心向上。
动作过程：收缩上背部肌肉，手心由下向上，将哑铃沿着大腿拉向腰部。在最高点稍适停留，然后慢慢将哑铃沿着大腿放下，回到起始位置。
注意事项：不要让肘部向外旋转，这可能会导致受伤。
此外，还有哑铃硬拉、俯身哑铃反向飞鸟等动作可以练后背。建议在专业人士的指导下进行锻炼。
