哑铃练肩动态图做法如下：
1. 站姿对哑铃侧平举，保持身体直立，不要弯腰驼背，手持哑铃垂于体侧，向上侧平举哑铃至前臂与肩平，再慢慢下放。
2. 坐姿对哑铃举过头顶，坐姿，挺胸收腹，背部挺直，持哑铃于头顶上方，然后慢慢向下侧举哑铃至前臂与肩平，再慢慢上举哑铃。
3. 站姿哑铃前平举，持哑铃于胸前，向上伸直手臂，再慢慢放下来到原位。
4. 站立双手哑铃推举，持哑铃于肩部，双手手掌向前，向上推举哑铃至头顶上方，再慢慢放下来到原位。
以上步骤完成后可以重复进行，注意动作要缓慢且准确，同时也要注意重量适宜，避免过度训练。建议在专业健身教练的指导下进行训练。
哑铃练肩动态图注意事项如下：
1. 练习前的热身运动必不可少。
2. 肩部肌肉比较脆弱，应避免过度锻炼，防止意外受伤。
3. 练习时保持腰部挺直，不要弯腰，同时保持目视前方，不要低头。
4. 哑铃的重量选择要适度，不要过重或过轻，一般以4~12磅（1.8~6公斤）为宜。
5. 哑铃推举时，要确保是肩部发力，而不是手臂。动作过程中要避免背部、臀部等肌肉代偿。
6. 每个动作都要到位，练肩初期以动作为准，重量适中，随着肌肉的适应能力增强，可以逐渐增加重量或次数。
7. 练习后，进行适当的拉伸和放松，有助于肌肉恢复和预防肌肉疲劳。
8. 注意个人重量和动作的正确性，避免受伤。如果一个动作无法准确控制或者做标准，建议寻求专业教练的指导。
9. 饮食上注意补充足够的蛋白质和脂肪，以支持肌肉的恢复和增长。
总之，哑铃练肩需要正确的动作、合适的重量和充分的休息，同时注意安全和健康。
哑铃练肩动态图的相关信息有：
锻炼方法：哑铃侧平举和哑铃前平举。
注意事项：不要一下子做太多，每组8到12个，每次3到5组，每组间休息不超过45秒。
锻炼效果：能够锻炼上三角肌，使肩部肌肉更加紧实，视觉效果上使肩部更加宽阔。
哑铃练肩动态图可以通过运动器材健身课程获取，也可以在互联网上搜索到。
