哑铃练肩用多重，需要根据肩部承受能力来选择合适的重量。一般来说，建议使用身体重量在百分之50到80%左右的哑铃，一般来说8-12kg比较合适。
具体来说，哑铃推肩可以选择60%左右重量的哑铃，采用史密斯机或杠铃卧推的姿势，进行推举。哑铃侧平举可以选择90%左右重量的哑铃，或者使用哑铃来训练。最后，哑铃俯身飞鸟也是不错的选择，可以选择70%左右重量的哑铃进行训练。
在动作过程中，要注意保持身体稳定，尤其是肩部和脊柱一定要稳定，不要耸肩。同时，要感受三角肌的发力，而不是借助上胸部力量。每组动作的数量可以根据自己的情况进行设置，建议在健身房里可以使用更多的器械进行训练。
总之，选择合适的哑铃重量并注意动作的细节，可以有效提高肩部训练效果。
哑铃练肩用多重，需要注意以下几点：
肩部训练中通常使用的哑铃重量因人而异，可以根据自身对哑铃的承受能力来选择。一般来说，哑铃的重量选择在自身能够承受的范围内即可，不要选择过重或过轻的哑铃。
肩部训练中，哑铃的轨迹和角度非常重要。举哑铃时，应该保持哑铃平行于地面，避免斜方肌的参与。同时，哑铃的轨迹应该从上至下，而不是向侧上方。
肩部训练应该以肩部为主导，不要让手臂代偿性地用力。在哑铃练肩的过程中，应该注意控制哑铃的速度，缓慢地举起和放下哑铃。
肩部训练应该注意安全。如果肩部有伤痛或不适，应该避免进行肩部训练，以免加重伤痛。
饮食方面要注意营养和休息，蛋白质粉、维生素和矿物质有助于肌肉恢复和增长。
总之，在哑铃练肩时，选择适合自己的哑铃重量，注意动作轨迹和角度，以肩部为主导，避免手臂用力，注意安全，以及合理饮食，有助于获得更好的锻炼效果。
哑铃练肩用多重没有明确规定，建议使用10-20kg的哑铃，既可锻炼到肩部肌肉，又能有效增加肩部肌肉的耐力，为更好地完成各种肩部锻炼动作提供基础。
此外，肩部是大家最容易堆积脂肪的地方，也是最容易练出肌肉线条的部位。在哑铃选择上，建议使用可调节的哑铃，根据自身情况进行重量调节，选择适合自己的哑铃重量。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。
