哑铃练的部位和做法如下：
1. 肩膀：首先站立让双臂自然下垂，两手抓住哑铃，然后提升哑铃至肩部，再缓慢放下。
2. 背部：首先站立让哑铃位于大腿上方，手掌心朝下握住哑铃，然后向上弯曲抬起，再缓慢降低。
3. 手臂：站立，双手各持哑铃，然后向身体两侧平举，再慢慢提起哑铃至头顶上方，再慢慢放下。
4. 腿部：将哑铃置于膝盖上，抬起膝盖，同时提高哑铃的高度，再放下哑铃。
此外，还可以进行全身训练，包括深蹲、硬拉、划船、推举等动作。具体动作的选择可以根据哑铃的重量和自身情况而定。
以上内容仅供参考。进行哑铃训练时，要注意安全，避免过度用力导致肌肉拉伤或骨折。如有不适，应立即停止训练并寻求医疗帮助。
哑铃练部位及注意事项如下：
肩部。哑铃推举，哑铃侧平举，前平举。训练时不要一直盯着哑铃，不要用大臂来支撑重量，避免受伤。
背部。哑铃单臂划船，引体向上，杠铃划船。训练时保持腰腹核心收紧，不要弯腰驼背。
胸部。哑铃飞鸟，卧推，俯卧撑。训练时不要用猛力推起哑铃，避免肌肉拉伤。
腿部。哑铃深蹲，哑铃腿举，腿屈伸。训练时不要把重量放在膝盖前方，以减少对膝关节的压力。
手臂。哑铃弯举，哑铃臂屈伸。训练时不要让哑铃下降到最低点时停顿太久，避免肘关节受伤。
此外，训练前需要先做好热身，避免拉伤；选择适合自己的重量，逐渐挑战自己的重量；训练后一定要进行拉伸和放松，避免肌肉紧绷；饮食上也要注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉更快地生长和恢复。
以上就是使用哑铃锻炼的一些部位及注意事项，可以根据自己的需求进行锻炼。
哑铃练的部位包括肩膀、手臂、背部、胸部、腿部等，具体如下：
肩膀：哑铃侧平举和哑铃前平举
手臂：哑铃弯举
背部：哑铃单臂弯举
胸部：哑铃飞鸟
腿部：哑铃深蹲
此外，全身性的训练也需要用到哑铃，如全身性的塑形训练，可以通过全身性的训练达到增肌的目的。推荐的训练动作组合是：持哑铃进行深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等基础动作，可以辅助提铃俯身、哑铃弯举等动作来专门训练手臂。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更全面和准确的建议。
