哑铃练十个力竭的动作可以参考以下几种：
哑铃弯举。弯举是练二头肌的经典动作，力竭的标准是做到最后力竭而无法再举起哑铃。要注意的是，弯举过程中应该充分感受二头肌收缩发力，举起时快速，下放时缓慢。
哑铃深蹲。深蹲主要锻炼的是臀部和大腿肌肉，当练到大腿肌肉力竭时，就可以停止了。深蹲时上半身应保持肩膀向后缩，腰部挺直，腹部集中力，不要使用蛮力。
哑铃卧推。哑铃卧推能够有效地锻炼到我们的胸肌，使胸肌得到充分的锻炼。在练习过程中，也要注意力竭的标准。
哑铃臂屈伸。这个动作能锻炼到我们的上臂后侧肌肉，也是力竭训练的不错选择。
此外，还应该注意安全和正确的姿势，避免受伤。如果感到不适或疼痛，请立即停止练习并寻求专业建议。
最后，建议在练习前做好热身，练习后进行适当的拉伸以帮助肌肉恢复。
哑铃练十个力竭注意事项如下：
练习前一定要做好充分的热身运动。
练习的重量不要过大，以防止受伤。
练习时要均匀分配力量，避免局部负担过重。
练习后，对肌肉进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉结块。
练习后要补充蛋白质的摄入，帮助恢复肌肉功能。
练习时不要憋气，这会影响呼吸节奏。
练习过程中要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致受伤。
不要在过度疲劳或者刚吃完饭之后立刻进行哑铃练习。
练习结束后，要及时将哑铃归位，避免磕碰伤。
总之，哑铃练十个力竭需要注意安全，避免受伤。
哑铃练十个力竭是一种锻炼方式，通过哑铃的重量和运动强度来锻炼肌肉，达到增肌的效果。在进行哑铃锻炼时，如果感到十个动作都力竭，说明已经达到了锻炼的效果，可以停止锻炼。在锻炼过程中，需要注意以下几点：
1. 合理选择哑铃重量：适当的哑铃重量对于锻炼肌肉非常重要，过轻或过重的哑铃都达不到锻炼效果。
2. 正确的姿势：正确的姿势是锻炼效果的关键，需要确保哑铃的握法、角度、运动轨迹等都正确。
3. 适当的休息：在锻炼过程中，适当的休息有助于肌肉恢复和增长，建议每组动作之间休息时间不要太长。
4. 饮食补充：锻炼后合理的饮食补充非常重要，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物等，以促进肌肉生长。
5. 持续锻炼：要想达到良好的锻炼效果，需要坚持持续锻炼，建议每周至少进行三次哑铃锻炼。
需要注意的是，每个人的身体状况和肌肉量都不同，因此锻炼强度和时间也不同。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼，以确保安全和效果。
