哑铃卧推对握的正确做法是：
1. 双手握一个哑铃或杠铃片，将其放在胸部上方。确保手臂稍微倾斜，使哑铃或杠铃片处于乳房下面，肩部上方。
2. 保持身体挺直，不要弯曲，用胸肌发力，而不是手臂。
3. 将哑铃或杠铃片推起至下巴位置，再慢慢回到起始位置。
在整个过程中，要确保哑铃或杠铃片没有触碰到地面，以免对肩关节造成伤害。如果握法不正确或手腕疼痛，可以尝试调整握距，或者使用可调节哑铃卧推。以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。
哑铃卧推对握注意事项包括：
不要握得太紧。握的过紧造成手臂和胸肌的负担，反而不利于训练。
不要使用手腕。卧推时不要使用手腕，用前臂和胸肌发力。
哑铃分度要准确。哑铃的重量要适合，分度要均匀准确，这样不容易受伤。
起身时不要锁死肩胛骨。肩胛骨锁死容易受伤，也不利于胸肌的拉伸。
不要将哑铃推至锁骨。推至锁骨会使肌肉参与的较少，对胸肌刺激并不明显。
不要将哑铃前后摆动。这不仅会影响锻炼效果，还可能造成运动损伤。
遵循以上对握注意事项，可以更安全有效的进行哑铃卧推锻炼。
哑铃卧推对握有以下几种方式：
1. 平常的哑铃卧推。需要双手拿住哑铃，并使其平行于地面。然后进入动作的起始位置，此时我们的双手距离应该是尽可能的窄。
2. 哑铃飞鸟。双手拿住哑铃，并使其平行于地面，然后双手开始向两边来一个完整的弧形，哑铃的高度始终在胸肌上方。这个动作也可以锻炼到我们的三头肌。
3. 窄握。双手拿住哑铃，手肘微曲放在胸前，让我们的握距小于肩膀的宽度。这个动作可以帮助我们更好的锻炼到胸肌的上部。
4. 宽握。双手拿住哑铃，手肘微曲放在胸前，让我们的握距大于肩膀的宽度。这个握法可以更好的帮助我们锻炼胸肌的外侧和下部。
以上就是哑铃卧推的几种对握方式，您可以根据自己的需求选择合适的握法进行锻炼。
