部队练哑铃的方式可以参考以下几种：
1. 平板支撑哑铃手臂弯举：主要针对上肢肌肉的训练，包括手臂肌肉和核心肌肉。
2. 哑铃深蹲跳跃：可以锻炼下肢肌肉，同时锻炼全身协调性。
3. 哑铃卷腹：主要针对腹部肌肉训练，增强核心力量。
4. 哑铃平板支撑：可以锻炼核心肌肉群，平板支撑是基础，哑铃平板支撑可以增加训练的难度和强度。
5. 哑铃硬拉：可以锻炼下肢和背部肌肉，同时也能锻炼到臀部和腹部肌肉。
至于哑铃的重量，部队训练通常会选择可调节哑铃，因为不同的士兵训练水平不同，需要的重量也不同。一般来说，初学者可以从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。一般来说，部队训练中使用的哑铃重量在2.5公斤到15公斤之间。
以上内容仅供参考，建议您咨询相关人士获取专业的帮助。
在部队练哑铃时，需要注意以下几点：
1. 练习哑铃的重量要因人而异，结合自己的实际情况进行适当练习。
2. 练习哑铃时，要遵守训练原则，不要盲目追求肌肉的充血感，要注意动作的规范性。
3. 练习哑铃的重量要逐渐增加，不能一开始就选择过重的哑铃，否则容易造成运动伤害。
4. 练习哑铃时，要适当休息，不要过度练习，以免造成肌肉疲劳或拉伤。
5. 练习哑铃时，要保持适当的运动频率，不要因为动作规范而放慢速度，从而影响锻炼效果。
6. 在练习哑铃前，要做好充分的热身运动，避免运动伤害。
7. 练习哑铃时，要保持正确的姿势，避免因姿势不正确造成肌肉拉伤或关节损伤。
总之，在部队练哑铃时，要注意安全、规范动作、适当休息、保持适当的运动频率和做好热身运动等注意事项，以避免运动伤害的发生。
部队哑铃重量一般为2公斤到15公斤，锻炼时必须遵循由轻到重原则，重量过轻则无法起到锻炼效果，重量过重则会引起损伤。
此外，部队在训练时非常注重训练的技巧，他们将哑铃和杠铃相结合，同时配以多种复合型训练动作，这样既能确保训练效果又能避免受伤。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
