侧平举哑铃主要锻炼的是三角肌。
动作步骤如下：
1. 身体直立，双脚与肩部同宽。
2. 将哑铃举起，挺胸收腹，收紧核心。
3. 侧平举哑铃，一边做完后再换另一边。
需要注意的是，肘部应保持微屈，不要伸直。整个动作过程中，肩部应保持稳定，不要晃动。此外，建议初学者使用较轻的哑铃，逐渐适应后再增加重量。建议每组8-12次，重复3-4组。
具体操作时，双手握住哑铃，掌心向上，然后向侧上方伸直举起，伸直时呼气，速度不宜太快。放下时吸气。这个动作能锻炼三角肌的中束，让你的肩膀看起来更紧实、圆润。
侧平举哑铃练习主要锻炼的是肩部，具体涉及的部位包括三角肌前束、中束和后束。
1. 三角肌前束：主要参与运动为侧平举。
2. 三角肌中束：在侧平举动作的过程中，中束受到的刺激较小，但在哑铃飞鸟和俯身侧平举等动作中，中束会受到一定刺激。
3. 三角肌后束：在动作过程中，很少涉及后束的锻炼。
注意事项：
1. 动作要标准：从正手握哑铃开始，将哑铃向上侧平举至与地面平行为止，再缓慢下放至起始位置，整个过程中应该保持上肢一直处于伸直状态，避免屈肘。
2. 控制速度：在举哑铃的过程中要控制速度缓慢进行，避免使用爆发力，并在动作顶点处稍微停顿几秒钟，以增加三角肌的负荷，达到更好的锻炼效果。
3. 避免身体前倾：在练习过程中要保持直立姿势，避免身体前倾或后仰。
4. 不要使用手腕：练习时不要使用手腕力量，应主要依靠手臂肌肉收缩来举起哑铃。
5. 不要使用过重的哑铃：初学者不要使用过重的哑铃，以免造成肩部负担过重，影响锻炼效果。
6. 不要在锻炼前饮酒：锻炼前不要饮酒，因为酒精会影响肌肉的生长和锻炼效果。
7. 结合其他动作：为了更全面的锻炼三角肌，可以结合其他动作进行锻炼，如侧平举、前平举、俯身侧平举等。
以上就是侧平举哑铃练哪里以及相关注意事项。
侧平举哑铃练习主要针对肩部肌群，包括三角肌前束、中束和后束。这个动作可以有效地锻炼到肩部肌群，从而提升肩部整体力量和形态。
进行侧平举时，哑铃的移动范围是自下而上的，即从大腿侧至胸部的水平位置。这会主要拉紧肩部肌群，同时还需要肩部肌群进行相应的收缩和舒张。此外，良好的控制和稳定性也至关重要，以确保动作的准确性和安全性。
建议在专业健身教练的指导下进行此项训练，以避免受伤。
