杠铃哑铃胸推重量做法如下：
1. 调整器械高度，使杠铃位于乳头至锁骨之间的位置，稍作停顿，双脚前后站立，身体微微前倾。
2. 双手紧握杠铃，双臂弯曲，将杠铃推至胸部。此时，胸部肌肉应感到强烈的收缩感。
3. 回到起始位置，重复进行。
进行此动作时，应注意以下几点：
1. 握杠铃的方式十分重要，采用正反握可以更好地刺激胸肌。
2. 推举时，应避免肘关节锁定，这会影响训练效果。
3. 推举过程中，应始终保持挺胸姿势，切忌含胸，否则易造成肩部代偿，影响训练效果。
4. 增肌训练后要进行适当的有氧运动，如跑步、跳绳等，以促进肌肉的恢复和生长。
具体动作和重量可根据个人情况调整，建议在专业健身教练的指导下进行训练。
在进行杠铃哑铃推胸训练时，需要注意以下几点以保护自身安全并达到最佳的训练效果：
1. 热身：在开始任何锻炼之前，进行适当的热身运动都是非常必要的。这包括进行适当的伸展运动，以活动你的胸部、肩膀和手臂的肌肉。
2. 正确的姿势：确保你的姿势正确，以避免受伤。双脚应与肩同宽，挺胸收腹，保持背部挺直。哑铃应该放在你的肩膀上，保持你的肘部略微弯曲，并保持你的手腕稳定。
3. 重量选择：选择适合自己力量水平的重量是非常重要的。如果你刚开始锻炼，建议从轻重量开始，并逐渐增加重量。
4. 呼吸：在推举过程中，保持深呼吸并控制呼吸。当你推起哑铃时吸气，放下时呼气。这可以帮助你保持稳定并减少肌肉疼痛。
5. 避免颈部压力：如果你发现你的颈部有压力，尝试将哑铃的高度稍微降低，使其与你的胸部齐平。这可以减少对颈部的压力。
6. 避免过度训练：不要过度训练胸部肌肉群。过度训练可能导致肌肉损伤或伤害。确保在锻炼后进行适当的拉伸和冷却，以帮助恢复。
7. 正确的休息：在锻炼后的一两天内，你的肌肉需要时间来恢复和增长。确保在锻炼后和接下来的几天内给肌肉足够的休息时间。
8. 饮食和营养：除了锻炼，饮食和营养也是增肌的关键因素。确保摄入足够的蛋白质和健康营养素，以支持肌肉生长和恢复。
总之，正确的姿势、重量选择、呼吸控制、避免过度训练和正确的休息是进行杠铃哑铃推胸训练时需要注意的关键事项。请务必遵循这些注意事项，以保护自己并达到最佳的训练效果。
杠铃哑铃胸推重量相关信息如下：
杠铃卧推：是训练胸部肌群的传统方式，适合所有希望提升上肢力量、改善胸型以及塑造胸肌的人。
哑铃平板卧推：是针对下胸的训练动作，可以很好的刺激下胸肌，让下胸饱满紧致。建议使用6-12RM的重量，进行4-6组。
哑铃飞鸟：飞鸟是用来练胸肌的，尤其是胸肌的中间部分。建议使用相对较大的重量，采用8-12RM的负荷进行训练。
此外，建议在开始任何新的锻炼计划之前先咨询医生或健身专家的意见。
