鸡皮疙瘩都起来了可以通过以下方法来缓解：
保持皮肤清洁。定期洗澡，清洁皮肤上的污垢和油脂，可以减少皮肤瘙痒和红肿。
涂抹保湿霜。在皮肤上涂抹含有凡士林、甘油等成分的保湿霜，可以滋润皮肤，缓解干燥和瘙痒。
避免刺激。避免使用含有刺激性成分的沐浴露、肥皂或化妆品等，以免加重鸡皮疙瘩的症状。
穿舒适衣物。选择柔软、透气的衣物，避免衣物摩擦皮肤，加重不适感。
保持室内湿度适宜。如果室内湿度较低，可以使用加湿器来保持湿度适宜，减少皮肤干燥和瘙痒。
调整心态。放松心情，缓解紧张和焦虑，也有助于缓解鸡皮疙瘩带来的不适感。
如果以上方法无法缓解不适症状，建议寻求医生的帮助。医生可以检查鸡皮疙瘩的具体情况，并给予适当的治疗建议。
鸡皮疙瘩都起来了注意事项如下：
换季时要做好保暖 。鸡皮疙瘩在秋冬季节更容易出现，这是由于受到冷空气刺激，皮肤毛孔竖起来导致的，所以换季时要注意保暖。
保持皮肤湿度 。皮肤干燥时更容易出现鸡皮疙瘩，因此要保持皮肤湿度。
保持皮肤清洁 。皮肤受到粉尘刺激时也容易起鸡皮疙瘩，所以保持皮肤清洁很重要。
调整情绪 。情绪紧张时更容易出现鸡皮疙瘩，所以平时要尽量放松心情。
注意饮食 。尽量避免吃生冷寒凉食物，多吃富含维生素的食物，有助于缓解起鸡皮疙瘩的现象。
除了上述注意事项，还有其他需要注意的事项：
避免频繁用手触摸刺激 。刺激毛囊会导致毛囊口出现明显凸起。
注意个人卫生 。勤洗澡、勤换洗衣服，保持毛囊口干净。
避免使用刺激性的洗护用品 。毛囊口受到刺激后，毛孔凸起的现象会更加明显。
如果鸡皮疙瘩持续不退或症状加重，建议及时就医。
鸡皮疙瘩都起来了相关的信息有：
什么是鸡皮疙瘩: 鸡皮疙瘩是一种皮肤条件反应，也是人类在遇到寒冷、刺激等情况下的自然反应，会呈现出竖起的鸡皮血管和起鸡皮的感觉^[1]^。
鸡皮疙瘩与什么有关：鸡皮疙瘩与温度有关，低温和摩擦都会刺激皮肤的神经末梢，引起皮肤竖毛肌不自主的收缩，出现鸡皮疙瘩；它还有可能有部分神经生理作用，能够增强毛细血管的应激性，促进汗毛的竖立^[2]^。
鸡皮疙瘩起了一身的治疗方法：可以涂抹复方醋酸地塞米松软膏，可有效缓解皮肤不适的症状；还可以服用防风通圣丸，能够起到解表通里、清热解毒的作用^[3]^。
如果您需要其他与鸡皮疙瘩相关的信息，可以进一步询问。
