健身哑铃一对多重以及锻炼方法如下：
1. 2公斤到10公斤的哑铃是适合大多数人的，能够起到健身作用。可以选择手持哑铃做腕花，能够锻炼到前臂肌肉。也可以做哑铃深蹲，能够锻炼到腿部肌肉。
2. 8斤的哑铃可以做哑铃硬拉，双手持哑铃站立，腰背部挺直，髋部向前顶，骨盆保持中正，双手持哑铃垂于体侧，进行提铃向后划臂，至腋下，再慢慢将哑铃向上提起，到达最高点后，再慢慢将哑铃放回起始位置。
以上建议供您参考，具体动作您可以咨询健身教练获取更专业的指导。
注意：在锻炼过程中，要保持正确的姿势，以免造成损伤。锻炼要适量，不要过度使用哑铃，以免对身体造成伤害。
健身哑铃一对重量的选择和注意事项如下：
重量选择。初学者可以选择2-4公斤的哑铃，每次练习的时间控制在30分钟左右。不要选择过重的哑铃，避免在练习过程中造成运动损伤。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要过度增加，以免造成运动伤害。
注意事项。要注意呼吸。在哑铃训练过程中，鼻子最好保持正常呼吸，不要用嘴吸气或者吐气。在动作的过程中，不要憋劲。训练前要做好热身活动，包括四肢肌肉的拉伸。训练后要做拉伸，防止肌肉一直处于紧张状态，预防运动损伤。此外，还要注意不要单手使用哑铃，手持哑铃时，肘部应尽可能贴近身体两侧，哑铃放在锁骨上。
以上就是使用健身哑铃时的一些注意事项，希望对您有所帮助。如有疑问，建议咨询专业的健身教练。
健身哑铃一对重量的信息如下：
1. 2kg哑铃一对，通常手臂锻炼，可拆卸，方便存放及携带。
2. 3kg一对哑铃，适合日常健身，可锻炼手臂肌肉。
3. 5kg一对中等强度的哑铃，适合刚开始健身的人。
4. 8kg一对哑铃，适合有一定健身基础的人使用，可以锻炼更多部位的肌肉。
5. 12kg一对全身锻炼哑铃，适合健身达人使用。
具体重量可以根据个人需要选择，请在专业人士指导下进行选购。
