健身哑铃一组几个，及做法如下：
哑铃卷腹。练习时双手手持哑铃置于脑后，然后缓慢卷腹，同时哑铃从脑后慢慢传递到胸前，再缓缓起身回到原位。每组做15个，做五组，每组间隔1分钟。
哑铃飞鸟。坐在凳子上，双手握哑铃，向后抬起同时向后展开胳膊，使哑铃能触及到头顶上方的凳子，再缓缓回到起始位置。每组做15个，做五组，每组间隔1分钟。
哑铃侧平举。站立好手持哑铃于一侧身体，举至与肩平齐后缓缓放下，再向另一侧身体推起。每组做15个，做五组，每组间隔1分钟。
哑铃深蹲。双脚开立与肩同宽，手持哑铃于身体两侧，膝盖弯曲然后下蹲大腿几乎与地面平行。每组做15个，做五组，每组间隔1分钟。
此外还有哑铃平板支撑、哑铃卷起、哑铃硬拉等动作都可以进行训练。具体一组做几个，可以根据自己的实际情况来决定，每个动作之间不要有太大的负担和疲劳。训练完后要注意拉伸和放松。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
健身哑铃一组几个注意事项如下：
动作一定要标准。只有动作标准，才能确保每个动作的发力部位正确，从而练到对部位。
注意热身和拉伸。热身和拉伸是健身运动中必不可少的环节，可以避免运动损伤，提高训练效果。
不要过度举哑铃。每个动作都要注意自己的控制力和节奏，避免过度举重，以免造成身体伤害。
不要忽视重量选择。选择适合自己当前阶段的哑铃重量，不要因为重量选择不当而影响健身效果。
不要忽略休息时间。在健身过程中，适当的休息有助于肌肉恢复和增长，因此不要忽视休息时间。
定期更换哑铃。如果哑铃长时间使用后重量已经有所减轻，就需要及时更换新的哑铃，以确保训练效果。
此外，健身时还要注意饮食和睡眠，保持良好的生活习惯，才能更好地进行健身锻炼。
健身哑铃一组个数应该根据个人实际情况来选择，具体如下：
1. 哑铃一组建议你从2-5公斤的哑铃开始练习，可以练习弯举、手臂摆动等动作，起到热身作用。
2. 如果想锻炼胸肌，可以选用5-10公斤的哑铃。
3. 如果想锻炼背部肌肉，可以选择每组8-12RM的哑铃。
总的来说，一组哑铃的个数应该根据个人的力量、锻炼部位以及锻炼目标来选择，最好咨询专业健身教练的建议。
