练哑铃每天练习的次数和组数因人而异，可以根据个人情况和健身目标来调整。以下是一般建议：
1. 选择合适的哑铃重量：初学者可以选择轻重量哑铃，随着力量提升再逐渐增加重量。每组动作做8-12次，每次做3-4组，适当休息，每天练习。
2. 哑铃深蹲：两脚开立与肩同宽，哑铃放于颈后，挺胸收腹，腰背挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，稍停，站起。可以配合使用助力带调整阻力。
3. 哑铃卷腹：将双手握在哑铃上举，然后慢慢放平到头部以下的位置，再慢慢卷腹抬起上半身，让肘部尽量碰到膝盖处。一组做15个，做五组。
4. 哑铃臂屈伸：站立好以后两腿微微分开，把哑铃放到颈后，然后屈臂让肘部贴近颈后，然后伸臂将哑铃举回原来的位置。注意挺胸收腹，腰腹始终保持收紧，不要前后晃动。
以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练制定适合自己的训练计划。练哑铃时要注意安全，不要过度疲劳，避免使用过大的重量。同时练哑铃是一种全身性的锻炼方式，可以配合其他有氧运动达到更好的效果。
练哑铃的注意事项包括：
练习哑铃时，要选择适合自己力量的哑铃重量，太轻无法达到锻炼效果，太重则会增加关节负担，要避免用大重量做单一动作，以免受伤。
练习前要进行热身运动，如做几分钟的伸展运动，避免练习时发生拉伤。
练习哑铃时，要控制哑铃的速度和重量，以确保锻炼效果。
练习哑铃后，要做放松动作，使肌肉充分放松，防止肌肉硬化。
练哑铃时，要配合呼吸，不要憋气或过度屏住呼吸，因为这可能会引起眩晕或呼吸困难。
练哑铃时不要过度用力，避免哑铃脱手砸到自己。
练哑铃时要注意安全，不要在疲劳或身体状况不佳时练习。
练哑铃要持之以恒，才能达到锻炼肌肉、增强体质的效果。
至于每天练几个，这主要取决于你的哑铃重量、锻炼部位、锻炼目标以及个人体力等因素。一般来说，每个动作做4-6组，每组8-15个。建议你咨询专业的健身教练，根据自身情况制定合理的哑铃锻炼计划。
每天练习哑铃的数量取决于您的目标。如果您希望增加肌肉质量，那么每天至少需要练习两次，每次三到四组，每组8-12个重量合适的哑铃。如果您希望提高力量，那么您可能需要每天练习更多的组数和重量，具体数量取决于您的身体反应。
此外，请注意，哑铃的重量应该逐渐增加，以保持肌肉的挑战性并防止受伤。同时，请确保您的哑铃重量适合您的身体能力，并且符合相关安全标准。
总之，每天练习哑铃的数量因人而异，取决于您的目标、身体状况和哑铃的重量。建议您在开始任何新的健身计划之前，咨询专业人士或健身教练的建议。
