练哑铃的组数与做法具体取决于哑铃的重量和锻炼部位。以手臂肱二头肌为例，一组可以做8-12次，可以练习4-6组。做法如下：
1. 哑铃弯曲举。这个动作主要锻炼肱二头肌，双手拿哑铃，肘部稍微弯曲，双臂同时用力弯曲并举起哑铃。
2. 哑铃弯举。这个动作可以锻炼到小臂和肱二头肌，双手拿哑铃，掌心相对，手臂稍微弯曲，然后用力收缩将哑铃提到体前位置。
3. 哑铃锤式弯举。这个动作可以锻炼到整个小臂和肱肌，双手拿哑铃，掌心相对，将哑铃慢慢向两侧放置在体前位置，然后用力收缩将哑铃向中间靠拢。
此外，锻炼时要注意休息和补充蛋白质，保证有足够的蛋白质供应肌肉的恢复和增长。同时要注意控制好训练的强度和时间，避免过度训练导致身体损伤。
具体的组数和做法建议咨询专业的健身教练或健身机构。
练哑铃的组数与注意事项如下：
组数。一般建议进行4-6组训练，每组8-12次。此外，要充分热身，避免受伤，重量上不要追求极致，以自身能承受的范围为主，组间休息时间不要太长，避免肌肉疲劳，也不要太短，保证训练质量为主。
注意事项。练哑铃涉及到的注意事项包括：锻炼部位要精准、锻炼动作要标准、锻炼强度要适量、锻炼饮食要合理。其中，锻炼部位要精准才能起到锻炼效果，锻炼动作标准可以避免受伤，锻炼强度适量才能起到健身效果，饮食上注意补充蛋白质和碳水化合物。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。
练哑铃的组数通常取决于哑铃的重量和锻炼部位。一般来说，每组8-12个，做4-6组是比较合适的。
如果你想锻炼胸肌，可以尝试15磅的哑铃，做10-12个的8组训练。如果想要锻炼二头肌，可以使用20磅的哑铃，每组做8-12个的4-6组训练。对于肩部肌肉的训练，最好使用适当重量的哑铃进行多组训练。
总之，具体的组数要根据自身情况而定，最好在专业教练的指导下进行训练。
