女生用哑铃锻炼可以根据自己的实际情况选择合适的重量，如果在家中锻炼，可以使用自身体重的哑铃，一般可以选择5-15斤的哑铃。具体做法如下：
1. 哑铃负重练习：可以双手持哑铃做深蹲、硬拉等动作，也可以手持哑铃做体前屈、俯卧撑等动作，还可以做哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃俯卧撑等复合性动作。
2. 哑铃体前屈：坐在凳子上，保持直立，保持双脚并拢，挺胸收腹，保持背部挺直，慢慢弯曲膝盖使身体向前倾斜。此时，哑铃应该逐渐下降到接近地面的位置，然后再慢慢将其推回去到原来的位置。
3. 哑铃弯腿：坐在凳子上，手持哑铃，伸直双腿，慢慢弯曲膝盖使小腿尽量贴近大腿后侧。此时哑铃会随着小腿的弯曲而下降到一定位置，然后再慢慢将其拉回原来的位置。
此外，还可以进行哑铃平板支撑、哑铃臀桥等动作。
以上动作可以根据自身情况进行调整，建议在专业人士指导下进行锻炼。同时也要注意正确的姿势和技巧。
另外，如果担心肌肉增长过多或肌肉线条不够明显，可以在锻炼后进行拉伸和放松肌肉的训练，如瑜伽、普拉提等。这些训练可以帮助肌肉恢复和放松，减少肌肉疲劳和紧张感。同时也要注意饮食和睡眠的平衡，避免过度节食或暴饮暴食。
女生用哑铃锻炼时，建议选择6-12磅（约0.27-3千克）的哑铃。
使用哑铃时应注意以下几点：
首次使用哑铃，建议先从轻重量开始，并逐渐增加重量，避免肌肉拉伤。
锻炼部位要明确，不要盲目使用哑铃，如想锻炼手臂肌肉，可以选择配重哑铃。
锻炼前要进行热身运动，如高抬腿、跑步、拉伸等，避免肌肉拉伤。
使用哑铃时，要保持正确的姿势，以免影响锻炼效果。
锻炼后要进行拉伸运动，有助于缓解肌肉疲劳。
总之，女生使用哑铃时，要根据自身情况和锻炼目标选择合适的重量，并注意正确的姿势和热身拉伸运动。同时，锻炼时要适度，不要过度劳累。
女生适合使用的哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质和目标。一般来说，初学者建议从1-3公斤的哑铃开始，女性可以选择轻一点的哑铃，比如1-2公斤左右。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量，例如使用3-5公斤左右。
此外，使用哑铃时，可以选择组合哑铃，这样可以根据需要调节哑铃的重量，更加灵活。
总之，选择多少斤的哑铃应该根据个人的体质和目标来决定，建议在专业人士的指导下进行选择和训练。
